当前位置: 首页 > 设施原料

OL办公室健身操

发布日期:2019-05-09 14:05:00 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
OL办公室健身操###引脚

白领通常更短的时间,怎么能不锻炼,你介绍一个小系列的白领办公室健身操,健身两不误工作。

颈部和肩膀的运动

1,十指交握的头,配置重量双手武器,新闻界的回落头部,颈部,伸直,深呼吸五次。2,置于左耳,右手,轻轻钩住,头往往会做出正确的,深呼吸5次,重复练习数次换左手。3,缓慢旋转的颈部,顺时针,逆时针5.4,将向下抬高肩膀,呼吸,重复4-5次。5,晃动肩膀,背部五次,前五次。如图6所示,背面看向正下方,反复3?5次,然后向相反的方向。7,轻松在臂坐在扁平垂直于所述膝盖,并直立,运动的3-5倍之间交替。

手部动作

答:十环连接在一起,宁神静心,深呼吸。B:将手臂伸直了,呼吸,逼出来的。重复3-4次。C:左手掌心向下,于左手腕的右手拇指,其余四个指按下左手拇指,呼气。重复几次,然后再转手。d:左手掌心向上,手指伸直,向下小指压力,发牢骚。手腕旋转,顺时针和每5到10倍逆时针旋转。将两手上下摆动,放松。

腿部和脚部运动

提起与平行弯曲至胸前,抬起双腿,放下5次,可让你感觉更舒服。顺时针,脚踝的逆时针旋转10次。脚趾一起,向上弯曲,直降5倍交替。然后,脚平放在地面上的脚,重复练习20?30次。

手和面部运动

1,保持头部的顶部用指尖,垂直位移(抽头)。

2,用指尖轻轻由太阳穴到下巴按摩。

3,食指和拇指上眼皮捏拉出来,反复。

沿颊骨4,按摩眼睛四方。从鼻子到下巴旁边进行按摩,然后回到原点。沿着下颚向下按摩。每个爪的旋转约5倍。在每个方向上按住鼻子手掌的尖端的圆周运动五次。捏住耳骨向上,向下,拉出各三次,再前行,每三次的向后旋转。

本文链接:OL办公室健身操

上一篇:N种既能娱乐又可健身的好方法

下一篇:“三转”健身法简便易行

友情链接:

金刚经的作用 华严经原文 大悲咒注音 金刚经读诵 普门品 普门品白话文讲解 普门品注音 华严经白话文 大悲咒正确注音 大悲咒经文原文 楞严经讲义白话文 金刚经原文 金刚经繁体 楞严经白话文 普门品全文 楞严经 大悲咒正确注音 楞严经讲解 大悲咒念诵 金刚经注音

Copyright © 2017 有氧运动网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号