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详细介绍跨栏跑的训练方法

发布日期:2019-05-09 14:05:00 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
训练方法的详细跨栏###引脚

跨栏运动起源于英国。当17-18世纪,英国畜牧部门以及在某些领域的发展,农民往往需要跨越围栏,抓逃跑的动物。节,一些在折叠跳跃比赛经常举行喜爱热闹的年轻牧民,他们搬到地面上的栅栏,设置了一些类似的高度和羊圈障碍,看看谁能够在前面跑,这是关比赛原型。

跨栏包括110米栏,女子100米栏,酒吧和男女400米项目,超过10组是酒吧组成,但酒吧高,有酒吧不同,所以这些项目上的一些差异的一些技术方面的问题,但他们的跨栏技术的共同点,根据实际情况跨栏跑教学普通高校,基于建立妇女的男子110米栏和100米栏的,是介绍一个例子110米栏跨栏。

(一)基本技术障碍 ?

1,启动到第一列技术 ?

冲刺启动程序基本上是相同的,从步骤8中,第一列到交叉交叉点一般开机时从一开始跨过前脚放在起跑器。当这是以开始后比冲刺解除。?

2,过栏技术 ?

过杆技术是障碍的一个重要组成部分,其交叉出发,腾空栏和围墙下的地面和其他移动并。?

(1)应当从跨过前高的运行速度被保持,左和比步骤厘米LT小前的最后一步右前,从时刻当跨越腿掌心,摆动腿由后部本体向前摆动,身体开始大腿折叠,摆动超过腰部的膝盖高度。?

踢双腿的发挥整个活动将增加上半身的过程中完成冒充前倾,双臂向前摆动腿搭在另一侧放,把身体的另一只手臂肘部一侧,形成“列攻击姿势。“。?

(2)已经从沿正向运行之后空出的横杆形成的轨道本体腾空重心腾空中心。?

来自全国各地的腿蹬离地面后,大腿上方摆动腿继续提出膝盖上的障碍高度,迅速摆腿前,当接近障碍的脚底,伸直,脚尖略微上摆动腿打了几个电话跷 。一起朝向摆动腿和臂侧框架柱的相对侧 。增加上体前倾,使头部接近或略高于摆动腿膝踝。?

而(3)根据在正压力下的塔摆动腿,从横腿加速度向前拉,以完成支腿髋轴刀具的切断动作,摆动腿手掌移动过栏,取 - 腿屈膝外展,腿靠近紧升降水平,脚趾带来的臀部脚后跟,膝关节由前,当脚过栏的脚底,膝盖持续收紧迫使到身体的中线提前腋下加速拉,双脚沿着最短路径提出中,主体为高腿运行的姿势,摆动腿伸直时与地面接触压下,使得活性前脚操作扒。

3,跨栏技术之间运行 ?

通过步骤110m栏之间步骤三个长范围,速度和支持每一步一步的飞行时间之间的关系发生了变化,从而构成一个扎到特有的节奏之间运行。?

水平速度之间由于过栏,当启动踏板总是直膝盖降低,所以,第一步是短于两个步骤后面运行第一步条。?

在行动和支持结构和大政府之间的关系的飞行时间的方法的第二个步骤并运行相同的冲刺。?

第三步骤是制备由于发挥在窗体快速短步骤中,将相同的所述第一横杆的动作特性的最后一步。

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