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立定跳远的辅助练习

发布日期:2019-05-09 14:05:00 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
辅助练习站立###铅跳远

要成为跳远高手,跳远应该学习和掌握相关的技术和动作的技术要领。

站在辅助练习跳远跳前进练习:一般采用左(右)到右(左)来实现该方法,在约25-30米的距离控制,完成3-4组。挺身跳:站立膝盖开始跳,空中行动出面做直腿,臀完全开放,使得背部弯曲,膝盖落地缓冲。收腹跳练习:站在离现场开始,空中做屈腿抱膝动作或拍拍手在腿的前面,双膝落地缓冲区必须。远远超出了一定的高度,并在一定程度上或程度远不及高度。个别辅导,还有就是在正确的预摆不协调故障。解决方案:在反复做回挥摆直腿的膝部动作,由慢到快。腿过慢或不充分。解决办法:做腹部反复跳跃练习,注意大腿与小腿到胸部,而不是依赖于臀部,击掌动作要及时。腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远的标记线来纠正这类错误很好的效果。落地不稳,双腿有很大的不同着陆区。解决办法:不要关闭掉落地动作,手臂摆动,以协调。设置地面标志,自觉主动的脚踩踏标志物。过度上身向前,不屈的膝关节,重心不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做膝部动作,眼睛向下看的视线垂直不超过脚尖,熟练的眼睛看不懂。

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