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怎么样跑步越跑越肥

发布日期:2019-05-09 14:05:00 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
如何运行多个运行更多的脂肪###引脚

很多人减肥运行视为灵丹妙药,但是,最新的研究发现,也许它不是。如果处理不当,跑步不仅没有减肥,并可能产生相反的效果。

只有改变饮食可能会减轻体重,但只能通过锻炼这是很难减肥。你有高强度的锻炼每周超过三四个小时都没有太多人能做到。

苏菲·莫里斯已经跑马拉松,努力减肥,不仅要成为胖,她在英国“独立报”说:“不久前,一个朋友打电话给我在星期天早晨,骄傲地宣布,她刚刚完成步骤。“我闻到了汉堡午餐时间。'她说。我不否认,美味汉堡,我可能需要一个。但是,在完成步骤之后,她消耗400个卡路里,即使她自己的选择最健康材料汉堡,少用酱,减少热量的摄入,热量吸收仍将弥补了她的运行性能。不仅如此,运动后,很多人喜欢在食物和饮料放纵,她的卡路里身体无法运行超过。“

跑步机运动减肥,这是人们经常查看。然而,许多人甚至跑了很多年了,减肥的数量,但仍为零。苏菲·莫里斯就是其中之一:“我已经跑马拉松,认为他们最终将与拉德克里夫(拉德克里夫)一样苗条,但我已变得更重。这让我震惊了,其实这是非常正常的,部分是因为肌肉比脂肪重。但更重要的,因为在早上6点钟起来长跑需要更高的摄入的热量餐饮。和我一样,想吃早餐至少两个我完成,然后还要在运行前后添加基于蛋白质的零食。什么是?这是蛋糕。“

英国饮食协会营养师劳拉·克拉克(克拉克劳拉)说:“只有改变饮食可能会减轻体重,但只有减肥通过锻炼是非常困难的。你有高强度的锻炼每周超过三四个小时都没有太多人能做到。“

专家指出,之所以无果而终运动减肥主要有两个。首先是“自我奖励”的因素,“你苦练了很久之后,苹果不太可能让你满意。“克拉克说,”你可以很容易地想到,练了这么久,是时候犒赏自己。事实上,多少热量,你消耗很少锻炼。“

“人们往往与运动后吃甜食来犒赏自己。“著名健身教师詹姆斯·独倚刚说:”这就像前两个步骤进一步回。“

一个磅(约等于半公斤)的脂肪相当于3500个卡路里,为了减肥半公斤,你每天消耗500个卡路里的热量,如果运动后“奖励”他们的汉堡或蛋糕,每一个努力,被浪费。克拉克说:“你可能需要一个小时燃烧400到500卡路里的热量,但只要两分钟就回去吃。“

研究发现,运动可以抑制饥饿感,但也可能增加饥饿感。不幸的是,只有非常激烈的运动可以让人失去食欲。研究拉夫堡大学(拉夫堡大学)发现,剧烈运动可以增加肽YY,这是食欲的激素抑制,同时降低食欲刺激激素肽。然而,作用仅仅是时间一小时后,食欲会再次产生。马萨诸塞大学的另一项研究中,美国发现,锻炼不仅会增加饥饿感,还能提高胰岛素和瘦素水平,这两者都是激素,刺激食欲,尤其是更多影响。

几年前,美国的非营利性刊物“公共科学图书馆 - 综合”(公共科学图书馆ONE)已经出人意料地做了研究,他们发现,即使经过激烈的运动控制自己,不要吃太多,也影响不大。研究人员将464名肥胖的女性不经常运动过度分成四组,三组锻炼不同的时间,另一组不继续运动。所有的妇女都继续参加原配方,我们发现,在所有群体都有人谁减肥胖,但几组比不运动是不是一个组更显著减肥运动。唯一的区别只是腰围,适量运动三组细化一点,但它并没有减少体内脂肪比那些谁不行使更多。

有一种说法是,那些谁在日常生活中勤于锻炼身体,实际上可能是缺乏活动,因为他们花费了太多的体力运动。例如运动后,他们可能会搭电梯,不要走。“跑步是很不错的,我不会阻止人们运行。“伦敦著名的私人健身教练詹姆斯Duigan说,”但很多人做得太多,运行5:00起床半小时,这是强迫性行为。运动过量会增加你的皮质醇水平,这是一种应激激素,最后会让你变成肚。“

“清流不会给你带来美丽苗条,所以人们最终会阻止身体有点胖,没有肌肉,因为他们没有这样做力量训练。每天半小时的运行时间为多,但也与力量训练。“

尤其是从长远来看,很多人只比速度只是快速步行速度稍快,因此不需要耗费大量的肌肉。此外,有氧运动和无氧运动有很大的不同:慢跑,散步,骑自行车,跳舞等有氧运动能消耗脂肪,但在演习结束后,脂肪燃烧也结束在同一时间; 和举重,短跑,间歇训练和力量训练(或者称为抗阻力),你不仅燃烧脂肪,而且脂肪转化为肌肉的一部分,在练习结束后,肌肉组织仍然在运作,最终会消耗更多的热量,更健康苗条。

“管理世界”(跑步者世界)杂志主编安迪·迪克森说:“很多人都知道,变速跑强于慢跑,因为你的更大心脏负荷的均匀效果,锻炼了身体会后继续燃烧热量。事实上,没有运行到让你发胖,但是吃。运动员完成比赛总是在想,顺其自然比较好,但是,运动本身就需要更多的营养。不过,我选择运行,因为这种方法比去健身房更方便或做团队运动,但价格便宜,快速燃烧脂肪。“

英国国家卫生准则考虑是否需要75-150分钟,每周锻炼的,其中应包括肌肉力量练习两次。此外,运动不应该被看作是减肥方式,人们往往夸大健身的意义在减肥,其实,运动是健身,运动有利于健康,也有利于心情,晨跑可以让你笑。

跑步减肥秘诀与禁忌

1。进食前跑步半小时,运行后吃得健康餐饮补充能量。

2。更改运行强度:30分钟快速运行,超过45分钟慢跑减肥和增强肌肉更有利于。

3。一个好好吃一顿,整体锻炼,比不运动更健康后。但要小心的卡路里数。不宜运行40分钟2个甜甜圈,健康的选择后吃为四块燕麦饼干,黑巧克力或两个和一片全麦面包。

4。如果你锻炼少于60分钟,避免喝碳酸饮料,你并不需要它们,因为储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物一小时,喝水至。

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