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冬季跑步要注意哪些事项

发布日期:2019-05-09 14:05:00 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
冬季运行要注意哪些事项###引脚

日常生活中你将永远与运行接触,通常有可能的情况下,你在不知不觉中跑上。有什么好处呢运行?哪些事项它关注?

冷黯淡仍不能停止爱运动员的脚步,依然活跃在街头“跑一族。“。但值得注意的是,不同于其他冬季运行的季节,寒冷的天气跑不太快,做运行前的热身和保暖。

冬季跑步要注意哪些事项 冬季跑步有哪些好处 冬季跑步必须注意什么

冬季运行注释

天冷跑步,感觉温暖,感到畅快,但他们的热情往往是容易被忽视。“很多人都害怕出汗,经常穿多了,以后容易造成运动。“运行在寒冷的天气,以保持体温,运动后最好的湿衣服尽快更换。

秋冬之际之交,它是心血管疾病当发生率高。为了保持一定的锻炼心率,特别老人心脏率最好不要超过一百,以免发生意外。“在寒冷的天气刺激收缩血管变窄,容易引起供血不足,血压升高,诱发心脑血管疾病。“

这么冷的天,运行要面临两个主要问题是低温和灰霾天,寒雾霾天人体呼吸系统,皮肤和心血管不良刺激。“冷会刺激呼吸道痉挛,引起缺氧,此外还会诱发一些先天性的疾病,如心脏疾病。“

“避免剧烈运动,忘了速度,最好选择快走和慢跑。“冬季运动要适量,而不是追求速度。

在冬季运行的好处

1,通过跑步,大脑的血液供应改善睡眠质量,氧气供应可以增加25%,因此夜间睡眠质量将增加。

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2,从平均5上运行,肺部的容量的过程“通风”作用。6 8升上升。2升,而在血液中的承载氧的量会大大增加。

3“泵”力大增,运动,心脏跳动的频率和功效大大提高,弹性心跳,血压,并且还与血管壁的增加。

4,促进健康,运行促进白血球和热原产生,他们可以消除大量的病毒和细菌在我们的身体。

5,保持坚挺,经常慢跑锻炼,损伤肌腱,韧带和关节性将得到加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤,肌肉和结缔组织变得更强大。

6,消除紧张,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇,这两种激素造成压力的分泌,并能让人感到轻松释放。

7,保持年轻,经常锻炼,增加生长激素HGH的分泌,延缓衰老。

如图8所示,通过运行储存的能量,肌糖原存储容量从350克增加到600克,而线粒体的数目将会上升。

如图9所示,通过成形运行,可通过12%-20%减少身体的脂肪含量,它可以通过6%-13%降低。

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