当前位置: 首页 > 塑胶跑道

瑜伽什么体式能排胃涨气

发布日期:2019-09-03 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
文章目录一、瑜伽什么体式能排胃涨气二、瑜伽调理脾胃效果好吗三、瑜伽什么体式调理气血

瑜伽什么体式能排胃涨气

1、瑜伽什么体式能排胃涨气

1.1、仰卧抱膝式

1.1.1、仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔。

1.1.2、保持1分钟。

1.2、站立前屈

1.2.1、双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝。

1.2.2、在腹部和大腿中间放个抱枕。

1.2.3、保持1分钟

\

1.3、猫式伸展

1.3.1、膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀。

1.3.2、呼气低头弓背,腹部极度内收。

1.3.3、保持10次呼吸,重复5次。

1.4、分膝婴儿式

1.4.1、大脚趾相触,膝盖分开。

1.4.2、双手往前延展,额头贴地。

1.4.3、保持1分钟。

1.5、下犬式

1.5.1、脚与髋同宽,压实地面。

1.5.2、双手与肩同宽,压实地面。

1.5.3、腹部内收上提,坐骨向后延展。

1.5.4、保持1分钟。

1.6、双角式

1.6.1、双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝。

1.6.2、弯曲手肘,折叠向下。

1.6.3、保持1分钟。

2、瑜伽什么动作能够促进消化

2.1、抱膝滚动

后背贴地,双手抱膝,微微向上滚动,轻轻地抬,不要过于用力,这个动作有助于让你的胃不要下垂,并且保证胃里不会进入过多空气。

2.2、加速血液流动

双腿并拢坐下,将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面,身体向左扭动,反向再来一次。这个动作有助于加速血液流动,帮助血液向消化器官流动。

2.3、坐凳子动作

双腿并拢,双手高举,呈坐凳子的动作,让腿部用力撑住。这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。

2.4、后撤腿

双脚并拢站立,一脚向后跨步,双手在背后交握,向下延伸。这个动作的目的是帮助打开你的身体,舒展你的胃部,舒缓消化不良以及便秘。

3、瑜伽什么体式可以调理肠胃

3.1、摩天式

直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

3.2、风吹树式

风吹树式的练习是对我们的肠胃健康非常有好处的,另外,练习风吹树式还可以帮助我们有效的放松身心,让我们的精神状态达到有效的提升。

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

瑜伽调理脾胃效果好吗

效果好。

瑜伽对保持身体健康有很多益处,对于脾胃调理同样效果很好,不仅能促进肠胃蠕动,还能增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用,能缓解因久坐导致的气血运行不畅,脾胃气机呆滞,运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。

瑜伽什么体式调理气血

1、狮子一式。在练习的过程中,需要重复2次。这一体式能够锻炼面部细小肌肉群,预防面部肌肤松弛,是女性瑜伽体式的上上之选。

做法:

\

1.1、首先,取一平常坐姿,挺直腰背,双手自然地放于大腿上,眼睛平视前方。

1.2、吸气,上半身慢慢地向前倾,双臂伸直,双手手指张开,让身体呈四角状。

1.3、呼气,身体姿态保持,张开嘴巴,向外伸出舌头,尽可能伸得长一些,同时喉咙中发出“啊啊”的吼叫声。保持姿势10秒,回到常坐姿势休息。

记住,做狮子一式的动作时,面部表情越夸张,锻炼面部的效果会越好,这个道理很简单,你在锻炼身体的过程中,动作越复杂,难度越大,锻炼效果自然更好。

\

2、狮子二式,同样需要重复2次 。这一体式不仅可以提高全身气血循环,增强腹腔内脏功能,加速面部新陈代谢。还能够拉伸腿部骨骼及韧带,灵活双腿,美化腿部线条。

做法:

2.1、取山式坐姿,两条腿伸直并拢,两手轻放于身侧,调整呼吸。然后,将双腿盘成全莲花坐姿,双手轻放于膝盖两侧,视线自然向前,保持背部笔直就好。

2.2、吸气,上半身向前倾,腿部姿势不变。双手按到胸前垫面上,翻转双腿膝盖,双臂伸直,让膝盖和双手支撑身体。

2.3、呼气,张大嘴巴,舌头尽量向外面伸长,眼睛睁大,望向眉心。保持姿势10秒,回到常坐姿势休息。

本文链接:瑜伽什么体式能排胃涨气

上一篇:瑜伽人生感悟、积极、享受

下一篇:瑜伽什么动作可以拉伸脊柱

友情链接:

佛经大悲咒 心经 佛教典籍

Copyright © 2017 有氧运动网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号