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瑜伽五招式保持身心通畅

发布日期:2019-09-03 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

  天气越来越冷了,户外锻炼也难以坚持,不如选择在暖暖的室内里进行瑜伽运动。歌手爱戴甚至出过一本专门的书叫《爱戴的瑜伽》。她说:“我想世界上最幸福的事情,莫过于可以做自己喜欢的事情。音乐是我爱的事业,而瑜伽,让我的事业与生活变得纯净。”下面,就让我们来学学几招瑜伽吧,让自己变得苗条,同时也能给自己减减压。

  第一式

  step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

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  step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  第二式

  step1:双腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

  step2:吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

  step3:再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

  第三式

  step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。

  step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

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  step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

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  第四式

  step1:仰卧在垫子或者厚毛巾上,双手握肘,抱住双膝,使膝盖尽量贴于胸口,调整呼吸,放松自己。

  tep2:慢慢吐气,同时抬起头,使头部与膝盖同时向胸部处靠拢,保持姿势5秒左右。

  第五式

  step1:卧躺在垫子或者厚毛巾上,左腿屈膝,并使其尽量向胸口处靠拢,双手抱住左膝盖。右腿不用绷直,自然状态即可。

  step2:慢慢吸气,使左腿倒向右侧,且用右手压住左膝盖,这时脸部朝左,保持这个姿势15秒。

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