当前位置: 首页 > 塑胶跑道

瑜伽五式 让你的身体更轻盈

发布日期:2019-09-03 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

瑜伽,能让体态更加美好,放松两肩关节,并使背部得到伸展,同时使双腿肌肉柔软有弹性。赶快行动起来吧。

单腿鸽王式

做法:

\

1、坐姿,弯曲左膝,左脚脚跟放在右侧腹股沟处。

2、右腿向后弯曲,右手后弯握住右脚脚掌,头尽量可能向后,左臂向上伸直,保持平衡,调整几个呼吸。

3、放松,还原。反侧做法相同。

功效: 上一页1234567下一页伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。

单腿脚尖站立式

\

做法:

1、站立。吸气,抬左腿,屈左膝,将左脚心向上贴放在右大腿根部,双手自然下垂。

2、呼气时,屈右膝,坐骨下沉,有控制地向下坐,直到坐在右脚跟处。脚跟抬起,以前脚掌平衡身体。

3、上身垂直于地面,双手胸前合十,正常呼吸,保持10秒左右。

4、吸气时放松双手,有控制地立起身体。反侧做法相同。 上一页1234567下一页

\

功效:集中注意力,放松心情,提高平衡、协调能力,有助于提高膝关节的力量。

双腿背部伸展式

做法:

1、双腿并拢向前伸直坐好,背部挺直,双手放松地放在大腿上。

2、吸气,慢慢将双手举高过头,手臂内侧夹在耳旁,充分拉长脊椎。

3、慢慢吐气,将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾,膝盖保持伸直,上半身尽量贴向大腿,双手可抓住脚掌外侧。停留3~5个深呼吸,然后慢慢吸气回原姿势。 上一页1234567下一页

功效:增加脊椎弹性;充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿;按摩腹部内脏,促进血液循环;平衡自律神经及内分泌,令心情平静稳定。

牛面式

做法:

1、坐姿,保持脊柱挺直,弯曲双膝,左腿在上右腿在下,左脚放在右臀旁,右脚放在左臀旁。

2、右手臂举过头顶,弯曲手肘手指向下,左手臂弯曲手肘手指向上,双手在背后手指相交。

3。脊柱挺直,保持自然呼吸,感受脊柱伸展和胸部扩展;保持1~2分钟。 上一页1234567下一页

4、随吸气伸开双臂,呼气放下双臂,放松调息。

5、反侧做法相同。

功效:让体态更加美好,放松两肩关节,并使背部得到伸展,同时使双腿肌肉柔软有弹性。

肩倒立式

做法:

1、仰卧,双腿并拢,双手放在体侧,掌心向下。

2、吸气,抬起双腿与地面垂直。 上一页1234567下一页

3、呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3~5分钟。

功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应,帮助调节心情。

三角式

做法:

1、双脚分开两倍肩宽,吸气,左脚向外90度,右脚向内45度,身体正对前方。

2、平展手臂,掌心向前。 上一页1234567下一页

3、吸气,身体向左水平伸展;呼气,以髋关节为轴向下弯曲。左手触地,右手向上伸展,目光望向右手,保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3~5个呼吸。

4、反侧做法相同。

功效:让脊椎得到侧面伸展,增加胯部、肩膀和大腿的弹性,去除腰间赘肉。释放热量,美容养颜。

上一页1234567下一页

本文链接:瑜伽五式 让你的身体更轻盈

上一篇:状元签易主!绿军76人正式完成交易

下一篇:状元自曝夏联之伤彻底康复 这小目标能实现吗

友情链接:

佛经大悲咒 心经 佛教典籍

Copyright © 2017 有氧运动网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号