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瑜伽五式 细腰瘦腿一起来

发布日期:2019-09-02 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
核心提示:每天挤出你泛滥于游戏或发呆的时间五分钟,跟着小编我的节奏,放着柔和的音乐,放松你的身心,深呼吸,一起进行我们伟大的“细腰瘦腿”运动。
  1、平板式
  ①成

\

动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。
  ②弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。
  ③吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀

\

部成一直线。
  ④呼气,维持动作呼吸3-5次。
  ⑤吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。
  ⑥呼气,维持动作呼

\

吸3-5次。
  2、侧三角式
  ①直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。
  ②吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。
  ③呼气,左手伸直高举过头。
  ④吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。
  ⑤右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头看向右手指尖,呼气。
  ⑥维持动作呼吸1-2次,换边重复。
  3、婴儿式
  ①吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身直立。
  ②身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。
  ③维持动作呼吸3-5次。
  4、山式变体
  ①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。
  ②双手合十成祷告装置于背后,呼气。
  ③重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。
  ④放下左脚,呼气。
  ⑤右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。
  ⑥还原,呼气。换脚重复。
  5、弓式
  ①俯卧,四肢伸直,双臂向前伸直。
  ②吸气,弯曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后侧,左手向后抓住右脚脚踝。

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