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瑜伽二招 塑健美肩臀线条

发布日期:2019-09-02 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

  很多女性都会认为自己的肩膀和臀部肌肉线条不够漂亮,一起来练习以下的三个瑜伽招式吧,帮你重塑肩、臀肌肉线条,让你塑造健美身材。

  *跪式箭步姿势,拉伸臀部及股四头肌

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  开始时将右膝跨前,双手叉腰,将肚脐吸向脊椎,并保持上体直立姿势。吸气,右脚向前跨出一步,此时你可以感受到左臀以及股四头肌受到拉伸。呼气,然后恢复到初始姿势。重做5~10次,然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

  *双手伸直,围绕肩部转圈,锻炼肩部以及背部肌肉

  保持箭步姿势,将双臂平伸至肩部高度,以顺时针方向围绕肩部转动20小圈,然后以顺时针方向围绕转动肩部20圈。将前臂前后转动20次。切换双脚姿势,然后重复上面的过程。然后转动,利于挥杆时躯干的转动以及身体平衡。

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  平伸双臂,从右向左转动躯干,尽量保持臀部稳定。重复5次,待掌握这个转动训练后,可以用最快的速度重复10次以上,注意同时保持臀部稳定。切换双腿姿势,并重复整个动作。

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