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瑜伽二式让你轻松预防换季感冒

发布日期:2019-09-02 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

  早晚温差较大,当办公室里某位仁兄接连打了三个以上喷嚏的时候,我们都很明明显地意识到了――因为换季,感冒正在悄然接近。其实,在感冒最初,身体感到畏寒 (常常打喷嚏或咳嗽) 时,只要使身体保持温暖、休养,把背部肌肉伸直,在自律神经集结的脐下丹田用力,血行就会好转,促进感冒尽快痊愈。以下是两个可以预防感冒的瑜伽体位法,换季的时候在每次的练习中加入这两个动作,既不会妨碍整体的练习计划,又会让感冒远离你的身旁。

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  练习一 背部伸展式

  1、坐在地板上,两臂伸直,两腿伸直,用拇指、食指抓住大脚趾。

  2、吸气,挺胸抬头,脊柱挺直。

  3、呼气,上体前屈尽量使胸、腹、腔靠近腿部。手肘尽量触地,坚持5至10秒。

  4、吸气,回位放松。

  5、以上动作重复3至5次。

  练习功效:这个动作能增加血液循环,预防风寒感冒,还可以拉伸腿部肌肉,美化腿部线条。

  体验分享:刚开始的时候,如果感觉身体僵硬,双手不能抓住大脚趾,可先抓住踝或小腿。

  练习二 净脉法

  1、金刚坐(或莲花坐)于地板上。右手举起,弯曲食指及中指,贴至掌心,将拇指放在右鼻孔上方,无名指及小指放在左鼻孔上。

  2、拇指轻压住右鼻孔,由左鼻孔深深吸一口气,吸气之后,用无名指及小指轻压住左鼻孔,然后放开右鼻孔上的拇指,由右鼻孔缓慢将气呼出。

  3、右鼻孔的气呼出之后,随即由右鼻孔深吸一口气,吸气之后,用拇指轻压住右鼻孔,然后放开左鼻孔上的无名指及小指,由左鼻孔缓慢将气呼出。

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  4、重覆上述呼吸方法10~20次。

  练习功效:感冒的病毒平时就寄生在鼻子、咽喉、气管的黏膜上,并且迅速繁殖。这个动作可以净化鼻腔、提神醒脑,增进血液循环的同时,起到预防感冒、改善手脚冰冷的作用。

  体验分享:有很多学员急于练习一些动作很大的体位法,忽略了心灵的修行与照管。

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