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瑜伽二式攻克下身肥胖

发布日期:2019-09-02 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

  最近总是感觉下身沉重、没有力气,无论上班还是下班,能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的话,我想,这就是身体要发胖的信号。为了避免可怕的下身脂肪堆积,也为了恢复肌体的活力,我将“抬腿式”和“挺身式”加入了每日的练习中,两天以后(真的只有两天!),感觉下身轻盈了许多,心情很不错!

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  练习一抬腿式

  1、仰卧,双臂置于身体两侧,自然呼吸。

  2、呼气的同时,利用腹部力量抬起双腿,直至与上身成90度。

  3、保持姿势,感觉将腹部气体全部排出后,边吸气边将双腿缓慢落下。

  4、重复动作10-20次。

  练习二挺身式

  1、仰卧,双臂置于身体两侧,双腿弯曲,双脚分开,脚跟尽量靠近臀部。

  2、吸气,腹部向上挺起,臀部和肛门收紧。

  3、吸气完成后,保持动作,屏息5秒,边呼气边将身体回落。

  4、重复动作10-20次。

  动作要点:这两个动作都是简单至极的动作,即使没学过瑜伽,有过健身经历的人也大都做过,不过,在瑜伽来讲,这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同,“挺身式”的屏息时间因人而异,不可勉强。前者意念集中于腹部,后者集中于臀部。

  另外,挺身式还有排出宿便的功效。

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