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瑜伽二式 击破腰腹大腿脂肪

发布日期:2019-09-02 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

  腰腹、大腿赘肉都是你身材的杀手。想要夺得瘦美人称号,你必须把这两个部位的赘肉逐一击破。今天小编为你推荐二式有效瘦腰、瘦大腿的瑜伽,让你自信满满的做个瘦美人。

  战士三式

  体位功效:①促进体态平衡。

  ②强健双腿。

  ③按摩腹部器官。

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  ④强健关节。

  ⑤减少腰部脂肪。

  ⑥刺激甲状腺。

  注意事项:

  1、正餐两小时后方可练习。

  2、练习后一小时方可正餐。

  3、穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。

  4、缓慢进行,循序渐进,持之以恒。

  5、切勿使用蛮力,过分勉强自己。

  练习要点:

  1、站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手放于身体两侧。

  2、双脚左右尽力分开,将上半身朝向正前方,同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧,深蹲弓步,将双臂向左右侧无限延伸。

  3、吸气,双臂高举过头顶双手合十,呼气,向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气,向上伸展上半身,呼气,回到基本站立姿势。

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  4、呼气,伸直右腿,此时左腿也顺势离开地面,上半身继续向前移,双臂夹紧双耳,上半身,左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。

  5、吸气还原直立站姿。

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  骆驼式

  功效:刺激脊柱和脊柱神经,促进血液循,调整按摩腰部、腹部等内脏器官.亦可帮助消除大腿脂肪,促进大胸肌,防止胸部下垂,矫正不良体态,治骆背,美化下巴线条.

  练习要点:

  1、跪立,双腿分开与肩同宽,腰背挺直

  2、吸气,身体慢慢向后仰.

  3、呼气,双手扶脚跟,放松头部,头向后仰,髋部前送,脊柱向前推,尽量让大腿同地面垂直,保持数秒,自然地呼吸。

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