当前位置: 首页 > 塑胶跑道

瑜伽也能瘦腿,一学便知

发布日期:2019-09-02 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

养生之道网导读:现在,很多女性都会注重自己外部形象,而粗壮的小腿,肥肥的大腿总是令爱美的女性苦恼不已。当初,小编我也是整天对我萝卜一样的双腿……

\

现在,很多女性都会注重自己外部形象,而粗壮的小腿,肥肥的大腿总是令爱美的女性苦恼不已。当初,小编我也是整天对我萝卜一样的双腿唉声叹气。可是,自从学习了几个瑜伽动作,我的烦恼一去不在。好东西怎么能不分享。今天,我就要告诉你几个瑜伽瘦腿最佳的方法。

一、狂蹬空中自行车,这是公认有效的局部减肥运动,也是最简单的瑜伽动作之一。晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法减掉大腿肥肉很有效果。

\

接下来2个动作难度会加大一点。第一个俗称猫弓背式。步骤:1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。重复做5~10次,放松休息。这个瑜伽动作对大腿和小腿都有很好的锻炼作用,可以有效减去腿部多余赘肉。

\

第二个叫做侧角伸展式。主要步骤:1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。在做这个动作时应集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条

看了上述内容的介绍,相信大家已经认识到了瑜伽瘦腿有哪些有效方法。提醒大家,想要快速瘦腿,除了上面几个瑜伽方法,还可以做踮脚尖运动。在办公室或者公车上都可以偷偷做哦

本文链接:瑜伽也能瘦腿,一学便知

上一篇:瑜伽也能养护脊柱

下一篇:特色跑团扮靓京城路跑圈儿

友情链接:

佛经大悲咒 心经 佛教典籍

Copyright © 2017 有氧运动网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号