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瑜伽也是“灭火”利器

发布日期:2019-09-02 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
核心提示:心情不好,摔东西已过时,也容易后悔。所以看看本文介绍的几个瑜伽动作,让你在怒火中烧时能够尽快的平静下来。
  瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一

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。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。
  怒火冲天时 树式
  附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力,还可以清脑养血。每天做1遍以上。
  动作要领
  1.双脚并拢站直。
  2.左脚掌贴于右腿内侧。
  3.双手在胸前合十。
  注意绷紧臀部和腹部。
  4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝。坚持1分钟。
  初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟。
  5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。
  注意绷紧腹部,左腿平稳地放下。
  心情焦虑不安时 半月式
  日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
  动作要领
  1.双腿并拢站立。
  2.双手合十交叉向上伸直。
  注意绷紧大腿和臀部,收腹。
  3.用胸式呼吸法

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深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。
  初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。
  4.双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。
  5.双臂画圆放下。反方向亦然。
  心情起伏过大时 勇士式
  平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。
  动作要领
  1.右膝跪地,左膝垂直于地面伸向前方。
  2.右膝向后弯曲,双手抓住右脚向后拉,使右脚后

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跟贴于臀部。坚持10秒钟。
  初学者如果右膝着地感到疼痛,可加垫瑜伽垫。
  3.用左手拉住右脚,右臂向上伸直,视线向上看。坚持10秒钟。
  4.换手,左臂慢慢向上伸直,视线向上。坚持10秒钟。
  5.右腿着地,双臂向两侧伸直。反方向亦然。
  注意腿部着地和换手的时候,腹部不能放松以防身体失去平衡。

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