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瑜伽也可克服失眠

发布日期:2019-09-02 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

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  现代生活的克星——失眠,来源于变动不安的环境,心理的动荡以及超负荷的身体运转。夜不能寐的确是件痛苦的事情,我们也可以通过瑜伽中最简单的方法,重新获得甜美的梦乡,同时提升脑部的工作活力和良好的记忆力。

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  可用叩首式、背部伸展式、肩倒立式、鱼式、冥想坐姿等瑜伽动作来抵御失眠。如果你对瑜伽的各种招式不熟悉,那么可以利用最简单的冥想坐姿来进行调整。在每天睡觉前,保持舒适的冥想坐姿,挺直头部和脊柱,闭上眼睛,放松全身,练习月亮呼吸法可平和心境,缓和情绪,消除紧张,降低新陈代谢,治愈失眠。收起食指和中指,用无名指封堵右鼻道,以左鼻道吸气,(在此处熟练后可加屏息)然后用大拇指封堵左鼻道,以右鼻道呼气,至此为一轮。另外需要注意始终左吸右呼,呼气逐渐练习为吸气的两倍。抑郁症、低血压、体寒的人不宜练习,生理期、孕期的人不可做屏息。

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