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瑜伽九式,赘肉速掉!

发布日期:2019-09-02 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
谈到减肥运动,很多人都会不约而同的想到瑜伽,不错,瑜伽是比较注重人的肌肉以及机能的训练,让你达到更好的塑身、美体效果,一起看看以下九个让你减肥的瑜伽动作吧。

  动作一

  1、站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧

  2、双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次

  动作二

  1、站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举

  2、手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次

  动作三

  1、站姿,双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,双手合十与胸前平举

  2、转动上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转动,然后换右方,交替重复30次

  动作四

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  1、双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,上身往下弯曲,双手握拳

  2、双手肘弯曲成90度

  3、后臂不动,然后把前臂转向上。重复做15次

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  动作五

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  1、跪姿,左手伸直,前臂撑地,右手握拳,手肘弯曲成90度,右腿伸直往后伸

  2、右腿往上抬高,左手同时往上伸直,保持5秒,重复做15次

  动作六

  1、伏地挺身,双手伸直撑地,右腿张开与肩同宽,保持身体成一直线

  2、右腿往前弯曲,脚尖触地,保持5秒,返回开始动作,每边重复6-7次

  动作七

  1、侧躺,双手合十伸直放在身体左侧,右腿伸直,左腿弯曲成90度

  2、右手往身体右侧伸展,上半身跟着转向右边,保持5秒,回到开始动作,重复做8-10次,然后换边进行

  动作八

  1、俯下状态,手掌和脚掌撑地,臀部往上抬,呈下犬状

  2、右腿往胸前弯曲,放下臀部

  3、右手往天花板方向高举,眼睛看向手指方向。重复另一边,重复做10次

  动作九

  1、站姿,双腿张开与肩同宽,双手往前方伸直平举

  2、右腿弯曲,身体往右方侧,左腿保持伸直

  3、左腿弯曲往右腿后方伸展,动作重复6-8次,然后换边

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