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瑜伽九式 赘肉不再来

发布日期:2019-09-02 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

动作一

1、站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧。

2、双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次。

动作二

1、站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举。

2、手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次。

动作三

1、站姿,双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,双手合十与胸前平举。

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2、转动上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转动,然后换右方,交替重复30次。

动作四

1、双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,上身往下弯曲,双手握拳。

2、双手肘弯曲成90度。

3、后臂不动,然后把前臂转向上重复做15次。

动作五

1、跪姿,左手伸直,前臂撑地,右手握拳,手肘弯曲成90度,右腿伸直往后伸。

2、右腿往上抬高,左手同时往上伸直,保持5秒,重复做15次。

动作六

1、伏地挺身,双手伸直撑地,右腿张开与肩同宽,保持身体成一直线。

2、右腿往前弯曲,脚尖触地,保持5秒,返回开始动作,每边重复6-7次。

动作七

1、侧躺,双手合十伸直放在身体左侧,右腿伸直,左腿弯曲成90度。

2、右手往身体右侧伸展,上半身跟着转向右边,保持5秒,回到开始动作,重复做8-10次,然后换边进行。

动作八

1、俯下状态,手掌和脚掌撑地,臀部往上抬,呈下犬状。

2、右腿往胸前弯曲,放下臀部。

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3、右手往天花板方向高举,眼睛看向手指方向。重复另一边,重复做10次。

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动作九

1、站姿,双腿张开与肩同宽,双手往前方伸直平举。

2、右腿弯曲,身体往右方侧,左腿保持伸直。

3、左腿弯曲往右腿后方伸展,动作重复6-8次,然后换边。

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