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瑜伽九动作减肥又健康

发布日期:2019-09-02 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

动作一

1 站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧

2 双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次

动作二 上一页123456789下一页

1 站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举

2 手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次

动作三

上一页123456789下一页1 站姿,双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,双手合十与胸前平举

2 转动上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转动,然后换右方,交替重复30次

动作四

1 上一页123456789下一页双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,上身往下弯曲,双手握拳

2 双手肘弯曲成90度

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3 后臂不动,然后把前臂转向上。重复做15次

动作五

上一页123456789下一页1 跪姿,左手伸直,前臂撑地,右手握拳,手肘弯曲成90度,右腿伸直往后伸

2 右腿往上抬高,左手同时往上伸直,保持5秒,重复做15次

动作六

1 上一页123456789下一页伏地挺身,双手伸直撑地,右腿张开与肩同宽,保持身体成一直线

2 右腿往前弯曲,脚尖触地,保持5秒,返回开始动作,每边重复6-7次

动作七

1 侧躺,双手合十伸直放在身体左侧,右腿伸直,左腿弯曲成90度 上一页123456789下一页

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2 右手往身体右侧伸展,上半身跟着转向右边,保持5秒,回到开始动作,重复做8-10次,然后换边进行

动作八

1 俯下状态,手掌和脚掌撑地,臀部往上抬,呈下犬状

上一页123456789下一页2 右腿往胸前弯曲,放下臀部

3 右手往天花板方向高举,眼睛看向手指方向。重复另一边,重复做10次

动作九

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1 上一页123456789下一页站姿,双腿张开与肩同宽,双手往前方伸直平举

2 右腿弯曲,身体往右方侧,左腿保持伸直

3 左腿弯曲往右腿后方伸展,动作重复6-8次,然后换边

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