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瑜伽之美膝进行时

发布日期:2019-09-02 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
膝关节是我们行动的关键,但在日常生活和运动中膝关节又极易受伤。瑜伽--对于加强膝关节的柔韧性保护膝关节健康非常安全有效。 瑜伽教练曾亲授我良方,现在共享给大家几个经典的瑜伽体位法:

  膝伸展

  作用:灵活膝关节,加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。动作:坐姿,背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角,双手在右膝盖后相握,吸气,伸展膝盖;呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。

  抱膝式

  作用:强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝盖受伤。动作:站姿。重心移至左腿。吸气,双手抬起右膝;呼气,将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展,呼气挤压重复6次,第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿重复。

  幻椅式

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  作用:促进膝关节周围血液循环,帮助大腿和小腿的肌肉伸展。动作:站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。吸气,向上提起身体,呼气放下双手。放松。重复3次。

  练习时间:

  1、晨起

  2、进行任何运动之前。

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  膝部练习做得越快越好吗?

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  恰恰相反。膝关节十分脆弱。膝部练习时动作应该缓慢温柔,不要过度伸展。在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧,长时间坐或站时,要有意识地活动膝关节。

  以上几式只要你坚持练习,你将拥有一个迷人的性感的美膝,还等什么呢?美丽的膝盖等着你哦!

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