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瑜伽丰胸三式 让你的胸部更完美

发布日期:2019-09-01 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

养生之道网导读:拥有完美的胸部是你的梦想吗?怎么样才能实现这个梦想呢?不防试试丰胸瑜伽吧,只需学会三式,你的胸部也可以翘挺丰满哦~


瑜伽

瑜伽美胸三式让丰胸更轻松

山式

莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱 的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,帮助消化。

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上狗式

俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统 、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。

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简易拱背式

跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。

练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。

毁灭乳房的生活习惯

1、心绪

伤身关键词:压力、郁闷

自述:Carmen最近工作的压力很大,心情一直不是很好,再加上性格本来就内向,所以常常觉得处于郁闷的状态。现在更糟糕的是乳头有时候会流出像血一样的液体,虽然不是很痛,但好像有了小小的肿块……

可能问题:乳腺导管乳头瘤

中医称之为”乳衄“,认为多由肝郁火旺或脾虚血亏所致,加之肾阴亏损,所以乳头可能有血性分泌物流出。

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2、动作

伤身关键词:触摸、暴力

自述:另类的Daisy是个为爱痴狂的女性,她喜欢粗暴一点的性,那让她更有激情。 但有一天亲热时,她突然觉得一侧的乳房很痛!面对镜子,她惊恐地发现这边的乳房有了个触摸时能够活动的肿物!

可能问题:乳腺囊肿

乳房很娇气,不能粗暴地对待它们。当乳房受到猛力冲击后,其内的小血管会破裂、出血,从而形成血肿,在血液被吸收和破坏之后,就会形成囊肿。除了不要粗暴,正确的哺乳方法、良好的卫生习惯也很重要。

3、束身

伤身关键词:钢丝、松紧带、束身

自述:想让身材苗条的Grace除了少进餐、多锻炼外,还盯上了束身内衣。在钢丝和松紧带的帮助下,果然越发的窈窕动人了!但是,相伴而来的却是每每快到经期,乳房就会胀痛非常。

可能问题:乳痛症

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过分束身的内衣,简直就是在给自己的乳房上刑,又勒又挤,久而久之会造成乳房的血运不畅和压迫性疼痛。

乳痛症一般在月经前一周开始发生,表现为乳房胀疼,活动后会加剧、加重,而当月经来潮后就会逐渐消失,到下一月经周期又卷土重来!如果乳房检查并无肿块,只要放松身体、放松心情,多数情况下2-3年这种情况就能自行消失了。

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4、风范

伤身关键词:香烟、尼古丁、酒精

自述:酷酷的Freda是个瓷器设计师,她经常喷云吐雾,在香烟中找寻着灵感。这次公司的体检中,她被发现乳房出现了”橘皮样“改变,而且同侧腋窝也有了肿大的淋巴结!

可能问题:乳腺癌

再没有什么比尼古丁、酒精更能伤害女性身体的了!有资料证明,吸烟史超过10年的女性患乳腺癌的几率是其他女性的3倍以上;每日饮酒1杯或1杯以上者,乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上。

乳腺癌肿块一般生长较快,质地坚硬,边界清楚,皮肤表面呈橘皮样改变;早期疼痛较轻,晚期加剧。但乳腺癌也是最有希望治愈的癌症,只要早期发现,可以完全治愈,所以每月的自检和每一年半的体检非常重要。

5、激素

伤身关键词:雌激素

自述:青春期过后,年轻的Helen一侧乳房发现有了一个肿块,尽管不痛不痒,摸上去光滑、质地较韧,但是家人和她还是非常地担忧

可能问题:乳房纤维瘤

雌激素的活跃与乳房纤维瘤密切相关,所以这种疾病好发于20-25岁青年女性,多为单侧单发,生长缓慢,常在无意中发现乳房内有球形肿块。

纤维瘤好发于乳房的外上部,通常没有明显的自觉症状,月经周期对肿块的大小也没有影响。虽然乳房纤维腺瘤属于良性,但有恶变可能,所以最好及时手术治疗。

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丰胸最有效的6种食物

【豆浆】

豆浆中富含大豆异黄酮,这就是让你丰胸的秘诀。大豆异黄酮与雌性激素具有相同的功效与作用,能促进乳腺的发育。

大豆制品之一的豆浆,除了丰富的异黄酮之外,大豆蛋白也是一种可以帮你丰胸美乳的物质,豆浆中每100克就含有33克蛋白质,而且比动物蛋白更容易被消化吸收,美胸又美肌

【卷心菜】

日本有不少女星都是通过吃卷心菜来让胸部升cup,皆因卷心菜中富含硼,据说这就是让明星们拥有巨乳的秘诀,这是真的吗?

硼是构成骨骼的必要矿物质,不少保健食品中都添加了硼,主要是能预防骨质疏松,这一个作用是能有效活化荷尔蒙分泌,防止在减肥期间,体内激素分泌出现失衡的现象。

富含硼的食物有水果、叶菜类、坚果类,除了卷心菜,苹果、乌梅、西兰花的花房部分、杏仁、花生等。

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【芝士】

芝士是一种营养丰富的乳制品,虽然卡路里并不低,但在饮食中作为食材稍微活用起来,也是能促进乳房的的再发育哦!

其中,蛋白质、脂质、碳水化合物、钠、钙等十分丰富。蛋白质、脂质、碳水化合物是人体必须的三大营养素,无论是丰胸美乳,还是健康减肥,都不能缺少,这才能保持体内平衡。

【酸奶】

同样是乳制品之一的酸奶,相信大家一定不陌生,酸奶是减肥食品中的佼佼者,其实丰胸美容养颜一样功效显著。而且与芝士相比,酸奶低脂低糖,卡路里也相当低,适合正在减肥又想hold住胸部的你。

同时,酸奶是乳制品中比较容易饱腹的食品,而且也很持久,帮你促进肠道蠕动力,改善便秘与排毒,而且吸收率也很高,能迅速为你补充丰胸减肥的有效成分

【香蕉】

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香蕉减肥也是一种很人气很流行的减肥方法,那你知道其实香蕉也能丰胸吗?香蕉中富含维生素B6,是能促进雌性激素代谢的物质,而且一根香蕉就含0.38毫克,比起吃其他水果来得更有效。

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香蕉中的维生素B群共有8种之多,分别是:维生素B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12。而蛋白质也同样丰富,为我们的乳房打好基础,促进再发育,同时维生素B6进一步活化整个丰胸作用。

【鸡肉】

在所有的丰胸食品中,蛋白质含量都十分超群,这也说明蛋白质的确是具有美胸的功效。而蛋白质比较丰富的肉类食物,莫过于鸡肉了,平均来看,每100克鸡肉含有25克的蛋白质,虽然红肉类食物的蛋白质含量要更丰富,但鸡肉却更低卡低脂,是你减肥丰胸中要多吃的肉类哦!

其实鸡肉中的维生素也十分丰富,例如维生素A含量,是猪肉的3倍,牛肉的10倍!在烹调丰胸减肥餐时,不妨活用鸡肉,做出更多美味的佳肴,摄入充足的良性蛋白,升cup效果一定会吓你一跳呢!

结语:你会丰胸吗?你是平胸美眉吗?只靠丰胸练就完美胸部是比较困难的,还得注意日常的乳房保养哦~

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