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瑜伽中有关肩关节的练习

发布日期:2019-09-01 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

肩部时常僵硬的朋友,可以试试这个瑜伽练习,它有利于改善肩部的僵硬,灵活肩关节,这样可以使有肩部烦恼的朋友尽快的解决烦恼。

练习动作

1、基本站立姿势;

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2、眼睛平视前方,调整呼吸,深深吐一口气,吸气,双臂自两侧向上至与肩平行,,感觉双臂向两侧无限地延伸,保持正常呼吸三至五次

3、呼气双臂缓慢回体侧;

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4、 再次吸气,两手臂向前,向上,呼气,向后,后下,连续做三到五次后反方向练习相同的次数

练习重点

*注意不要耸肩,把意识力放在肩关节的伸拉和旋转上,感觉整个肩关节部位发麻,发热即可

教练提示

*如果您在练习这个姿势时,感觉到有咔咔的响声,请不要放弃练习,这表示:肩关节部位正在得到灵活

教练支招

*瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习

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此练习配合其他的瑜伽姿势练习将会更有效果,另外,练习时应该把握好手臂的力度,让所有动作尽量轻缓,避免造成损伤。

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