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瑜伽两式助你纤细双腿

发布日期:2019-09-01 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

  核心提示:要说最适合女性在冬季而且是不用出门的健身项目,那么就非瑜伽莫属了。瑜伽单脚站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿动作,能把腿部多余的脂肪给通通消耗掉,让你在经过一个寒冬后仍然保持性感修长的大腿。
  每到冬天,为了抗寒,爱美的女性都不得不把自己厚厚的裹起来,看上去就和粽子一样。经过一个冬天,之前修长的大腿已经不知不觉的冒出了比较多的肉了,这都是因为冬天吃得多运动少的关系。也许有些人会说,这是没办法的事啊,外面那么冷,根本没有跑步的欲望。

  今天小编要喝大家分享的是两个能让你在家里的床边就轻易完成的瘦腿瑜伽动作,简单至极。可是有一个前提就是要坚持锻炼,相信这点大家都知道,至于能不能坚持,就看各位女神们自己能不能的爱美决心有多大喽!

  瑜伽单脚站立式

  动作过程:

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  1、以山式站立。呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

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  2、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

  3、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

  4、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。换另一侧重复以上动作。

  要点提示:

  做这个瑜伽动作时,最好选择在地上而不是床上,因为床上比较软,不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时,尽量用支撑脚的脚趾抓地面,能帮助很好的掌握身体平衡。

  瑜伽舞蹈式(单脚站立式的过渡式)

  动作过程:

  1、双脚闭拢站好,目光集中注视身体前方的地面,抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部,两膝在同一水平线上,保持这个姿势,进行6次呼吸。

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  2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉),脚跟与臀部靠得越紧,肌肉拉伸的感觉越强。吸气,左手向前上方举起,然后把右脚从臀部移开,并向后上方成曲线上划,形成舞蹈式。

  3、保持这个姿势,以感觉舒适为限度,把右脚放在地面上,并慢慢放下手臂,恢复正常呼吸。然后另一边重复练习,在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

  要点提示:

  在不能完全单腿站稳的朋友,可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时,尽量用支撑脚的脚趾抓地面,能帮助很好的掌握身体平衡。

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