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瑜伽两式 打造完美手臂曲线

发布日期:2019-09-01 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

  鹰式

  鹰式是在鸟王式的基础上,将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。

  动作分解:

  保持鸟王式(第12招)的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂尽力向后伸展,但是保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,如同鹰的羽翼。

  鹰式除了锻炼平衡感以外,能够全方位美化手臂的形状。

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  瑜伽蜘蛛式助于背部放松

  蜘蛛式
  双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起来像是很多只脚的蜘蛛。

  动作分解:

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  双腿打开,身体前倾而坐,双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。

  能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性,也有助于背部放松。

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