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瑜伽下蹲式 专为美腿而设计

发布日期:2019-08-31 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

  核心提示:瑜伽下蹲式,根据下蹲式大腿需要消耗大量的热量,迅速燃烧脂肪的原理而改编的瑜伽动作,针对美腿很有效果。

  瑜伽中有一个下蹲式动作,就和平常的下蹲类似,但是要很有技巧的下蹲才能达到美腿的效果。不信的话你就试试看,包你满意。

  功效

  下蹲式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。

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  步骤

  1、直立,双腿、双脚打开与肩同宽。

  2、吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。

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  3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。

  4、吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。

  5、呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。

  6、呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸;吸气,再次抬起脚跟。

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  7、呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。

  8、吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。

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