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瑜伽三招让你边看电视边减肥

发布日期:2019-08-31 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

牛面式

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1、 坐姿预备。

2、 右手手臂往上举弯曲放在头的后方,左手抓握住右手手腕,将右臂往左下侧的方向带。维持正常呼吸即可,可以试情况决定要停留多久。

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3、 手臂往上举弯曲放在头的后方,左手扣握住右手手肘,感觉到肩膀上臂舒服的伸展,结束后换边练习,这个动作可帮助我们释放肩部与上臂压力,还可以开展我们腋下的淋巴结。

坐姿侧弯

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1、 坐姿预备。

2、 右腿伸直往右侧打开,左腿弯曲往内收靠近鼠蹊部,左手上举,紧贴在耳朵旁,吸气脊椎先往上延伸。吐气,身体再往右侧倾倒。

3、 在每个吐气,试着将身体再侧弯多一点,身体可以弯曲多少不是重点,请将意识放在延伸的侧腰上,动作尽可能保持背部平直不拱背,结束后换边练习。

坐姿分腿前弯

1、 坐姿双腿向二侧打开,适度即可,脚尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧,让肌肉不紧绷,同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。

2、 吸气预备,吐气时上半身向前弯曲,背部保持挺直不后拱,坐姿前弯可以帮助我们伸展大腿肌肉,让它保持柔软与放松。

3、 双手一点一点再往前走,直到无法再往前弯为止,停留中让大腿内侧肌肉持续伸展,若想要停留久一点,可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板,将前额放在上面停留,结束后,慢慢坐起,手刀再轻敲大腿内侧帮助肌肉放松。

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