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瑜伽三式 瞬间秒杀水桶腰

发布日期:2019-08-31 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

  对于想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形动作推荐。下面就为大家推荐几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧。

  瑜伽减肥法一:扭转法

  1、身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字。

  2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。

  3、吸气,上身转回,手臂放下,恢复第一步的动作。

  4、呼气,上身向右侧扭转,要领与第二步相同。

  5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

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  瑜伽减肥法二:拉伸法

  1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。

  2、吸气,同时举起双手。

  3、呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可弯曲伸直,根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。

  4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。

  瑜伽减肥法三:吸气法

  1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。

  2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。

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  3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。

  4、将这个呼吸方法重复进行几次。

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  以上瑜伽减肥法在可以锻炼脸部的时候,能够起到瘦腰和纤腰的作用,扭转法可以增强腰部的灵活性,如果可以每天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用,推荐大家试一试吧。

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