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瑜伽七步曲 助你美背瘦手臂

发布日期:2019-08-31 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

养生之道网导读:完美的背部曲线以及纤细的手臂是夏季美眉们的制胜法宝,但是怎么样才能轻松练就呢?试试这七式瑜伽吧,帮你塑造完美身姿,让帮你夏日更美丽~

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瘦臂瘦背瑜伽减肥方法 教你7个瑜伽动作

1. 鲤鱼打挺式

虽然这个动作看起来很简单,实际上它需要三头肌和上背部力量,另外还有一个好处,你还可以塑形小腿肚。

2. 三腿倒v式

这个动作可能看起来非常放松,但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器,坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

3. 单手单脚式

这个姿势需要你的腿筋相当灵活,同样它可以为你的手臂和上背部塑形,如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。

4. 乌鸦式

这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量,做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

5. 车轮式

这个动作将增加你脊椎的灵活性,同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

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6. 向下倒立式

向下倒立可以让人非常放松,但如果你长时间倒立超过15秒,你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧,如果你的平衡感不好,可以靠墙做这个动作。

7. 前臂站立式

这个动作是一个非常有挑战性的动作,如果你需要平衡可以选择靠墙的方式,当你做这个动作的时候,你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

瘦身瑜伽动作 塑造腰线击退小肚腩

一、塑造腰线

step1:先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;

step2:身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

step3:左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

二、击退肚腩

step1:先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

step2:运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;

step3:尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是,这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦。

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3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。

4、每隔3个小时吃一些食物

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就是俗话说的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃。

5、对于偶尔的口腹放纵无须自责

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瑜伽是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次),而且无须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的赶路”,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!

结语:你想要纤细的身姿吗?那你可要好好练习这些瑜伽动作哦,完美的身材正在等着你哦~

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