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瑜伽七式 旅途放松必备动作

发布日期:2019-08-31 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

扭转式:

端坐,双腿伸直,右腿弯曲跨过左腿踩紧地面,左手肘放在右腿膝盖外,吸气背部直立,呼气身体缓慢扭转,眼睛经侧向后看,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。

功效:滋养脊柱神经,增加胃部的运动,有助于消化食物和排除毒素,保持脊柱和腹部的健康。

半弓式: 上一页123456下一页

俯卧,左手抓住左腿脚踝,吸气不动,呼气左小腿往上往外用力,身体向上提起至胸部膝盖离开地面,同时,另一侧手臂和腿部慢慢提起,伸直向远方,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。

功效:有效的按摩腹部内脏,对于便秘有很大帮助,增加脊椎弹性。

半蹲式:

自然下蹲,膝盖和脚尖朝外侧,双手肘关节放在膝盖内侧,双手合十,尽量推开膝盖向外,脊椎挺拔向上,眼睛平视前方,保持3-5个呼吸。 上一页123456下一页

功效:强化两腿的神经,提高下肢灵活性,帮助排除腹部浊气,预防便秘。

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船式:

端坐,自然伸直后背,微微向后靠。吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧,双手伸直放在腿的两侧平行于地面,保持2-5个呼吸。

上一页123456下一页功效:消除腰部脂肪,增强肾脏,使背部力量得到增强

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泳式:

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俯卧双手双腿伸直平放地面,吸气胸部抬离地面,眼睛平视前方,呼吸抬起双手双腿,保持2-5个呼吸。

功效:强化背部,消除腰部疼痛,更全面保护脊椎,帮助消化。 上一页123456下一页

侧板式:

侧卧单手支撑地面,双脚前后踩在地面上,吸气不动,呼气慢慢升起身体,让头部,臀部和腿部保持一条线上,坚持尽可能久的时间。

功效:锻炼腰腹部,提高肩部和手臂的稳定力量,减少颈部疼痛。

上一页123456下一页虎式:

双手双膝支撑地面,确保手腕在肩的正下方,膝盖在臀部正下方,吸气抬起一条腿伸直向后向远,同时抬头挺胸,呼气屈膝收回腿部,同时弓背低头,重复6-12次。左右平衡练习。

功效:练习大腿后侧及臀部,使脊椎得到充分的伸展,对收紧腰腹部很有帮助。

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