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瑜伽──美颜色

发布日期:2019-08-31 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
回顾姿势

  作用:促

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进内脏功能,纤细腰部,消除颈部紧张,缓解眼部疲劳,起到明目的作用。动作:端坐,身体的重量置于左脚,右脚滑向后方,左臀置于右脚跟上,左手放在左大腿后,右手绕向背后,握住左臂。吸气的同时挺腰,借左手按住左大腿之势吐气,将上半身慢慢扭向左侧,脸越过肩头回顾后方。维持状态约5次呼吸,左右交替后合掌于胸前调息。

  崇日姿势 

  作用:令脊椎富有弹性。伸缩膝关节及腰椎,促使周身血

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液循环,彻底调整身体状态。动作:吸气,双手朝天上举,双臂夹紧双耳,尽量伸展胸腹,吐气,手掌打开,上半身尽量向后仰,推动髋部向前。双手像崇仰太阳一样伸张出去。静止约3次呼吸。呼气,收紧臀肌,上身慢慢起来,双手合十于胸前调息。重复姿势3~4次。
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  倒立姿式 

  作用:协调气血,安定神经,改善面部肤色。缓解失眠、头痛,帮助减肥、加强记忆力,祛头痛,防治早秃、白发。动作:端正坐姿。竖起脚尖,上身向前倾,双手合握抱头向下,尽量抬高腰部,双脚逐渐向面部靠近,根据自身情况在相应的位置保持姿式静止。注意力集于呼、吸。每日练习。依据个人情况延长或是缩短静止的时间。

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