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瑜伽——女生减肥必学

发布日期:2019-08-31 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

养生之道网导读:我们所熟知的瑜伽,是一种特别适合陶冶情操的运动项目。许多女生通过学习瑜伽锻炼身体柔韧度,很好地提高了身体的灵活性。其实瑜伽还……

我们所熟知的瑜伽,是一种特别适合陶冶情操的运动项目。许多女生通过学习瑜伽锻炼身体柔韧度,很好地提高了身体的灵活性。其实瑜伽还有一个更厉害的功能,就是能够有效让女生们减肥塑身。瑜伽减肥的动作有很多,主要有以下这一些:

舞蹈式瑜伽

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直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。

瑜伽减肥方法第1式:瘦手臂瑜伽

1、首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平行,手掌心向外。

2、以手肘向后画圈,重复10次。

注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

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瑜伽减肥方法第2式:丰胸瑜伽

1、两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

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2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。

3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

学好瑜伽对于女生们来说绝对是利大于弊,不仅可以陶冶情操,锻炼身体,还能提高身体柔韧度,减掉多余的脂肪,实在是一件非常有意义的活动。不妨在有空的时候加入瑜伽班进行学习吧,将让你受益匪浅哦。

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