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瑜伽4式 重塑纤细小蛮腰

发布日期:2019-08-30 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

  女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!

  腰腹部的赘肉往往是肥胖者最头痛的地方,减肥一天天进行着,可小肚腩却一天天不断的成长。要赶跑这讨厌的"游泳圈",这套瘦腰瑜伽你非学不可,拯救水桶腰就靠它了,赶快来练一下吧。

  扭腰塑体运动

  毛巾:将毛巾打结成球状

膝盖弯曲并靠近胸部

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  1、脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部

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两边膝盖拉近胸部

  2、将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒

  小提醒:脸面向和膝盖不同的方向

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另一边也同样照做

  3、另一边也同样照做,练习8-15次

  作用:紧缩腹部整体肌肉,用运动来强化最有效

  美背纤腰运动

  毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度

手心朝下握住毛巾两端

  1、趴着,两腿轻轻的打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定

  小提醒:不拉开手肘,须靠近腹侧

单脚和上半身同时挺起

  2、膝盖伸直,单脚和上半身同时挺起

  小提醒:腰部骨头贴在地板上,并将脚抬起

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