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热天运动需注意什么?

发布日期:2019-08-23 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
摘要: 如果需要长时间在30摄氏度以上的高温环境下,在阴凉处或水中先进行耐性运动更好。运动前需要补充水分,还可以观察小便颜色获知,颜色较深说明缺水。运动期间不要喝冰水,尽量喝温水,且不要一饮而尽,而应多次少饮 ... 如果需要长时间在30摄氏度以上的高温环境下,在阴凉处或水中先进行耐性运动更好。
运动前需要补充水分,还可以观察小便颜色获知,颜色较深说明缺水。运动期间不要喝冰水,尽量喝温水,且不要一饮而尽,而应多次少饮。由于出汗导致大量电解质流失,热天运动更要注意补充维生素和矿物质,因此需要多吃水果和蔬菜。
运动时穿透气性好的衣物。运动前可以洗个凉水澡,降低体温。
尽量不使用油性防晒霜,以防堵塞毛孔,阻碍排汗。
盛夏时节,早上气温通常最低,且空气中臭氧浓度相对较低,而午后的温度和臭氧浓度最高,因此早晚运动更适宜。
总体来

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说,高温环境下,运动量不宜过大。如出现头痛、腹痛,痉挛等不适,应力

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既停止运动,到阴凉处休息!运动提高身体健康值!不是要命!

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