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热力瑜伽是什么

发布日期:2019-08-23 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
文章目录一、热力瑜伽是什么二、热瑜伽的好处有哪些三、普通瑜伽与热瑜珈有什么区别

热力瑜伽是什么

1、热力瑜伽是什么

热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

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出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

2、高温瑜伽的适合人群

高温瑜伽可以很大程度上减少运动损伤的发生,练习高温瑜伽的人群限制很小,尤其是适合我们瑜伽初学者进行练习。

3、高温瑜伽动作都有哪些及其作用

站立深呼吸:练习这一姿势可以帮助我们放松精神,缓解压力,增加肺活量,调节神经系统。

“半月式”:减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

“尴尬姿势”:帮助打开膝关节,减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。

“鹰式”:加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。

“站立头触膝式”:加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。

站立“弓”式:增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其弹性,减缓腰痛,促进肺与膈肌的运动。

“平衡竿”:促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。

“分腿前弓式”:增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

热瑜伽的好处有哪些

1、减磅(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。

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2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。

5、调节个人的情绪及压力,使心境平和,乐观。

6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、光泽。

8、平衡饮食及调节内分泌。

9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。

10、促进血液循环。

高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界。

普通瑜伽与热瑜珈有什么区别

1、动作编排的区别:

高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作,使身体达到全面的锻炼,动作相对固定。

传统瑜伽的动作变化较多,在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配,每节课的内容大都不尽相同。

2、呼吸的区别:

因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应,需要借助调息来保持体内氧气的平衡,所以,高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。

普通瑜伽的调息种类偏多,变化较多,大多在整节课的开始进行练习。

3、水分补充的区别:

由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。

普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗,在练习中不用补充水。

4、治疗疾病的原理相同:

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从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼,让脊椎恢复到健康的自然弯曲度,促进体内腺体恢复正常功能,提高肌体的免疫功能。

呼吸同样重要:呼吸与动作的配合是产生良好练习效果的必要因素。

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