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跑步六大注意事项

发布日期:2019-05-09 14:05:00 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
运行6个注意事项###引脚

有些人可能会想:谁不会跑,像一个长迈进。事实上,跑步不是一件简单的事,它也有一些注意事项。

1,避免空腹晨跑。

清晨,当起床到室外长跑锻炼当后不久,头晕,恶心,眼花,心动过速等的出现。症状。这是一种低血糖反应,因为越来越无后喝水造成。空腹锻炼不仅这家工厂的原因神经功能障碍,漫长的一天将引起一定的生理障碍。同时,在早晨呼吸急促,大汗淋漓排水,增加身体的干爽状态,导致咽喉干痛一起运行,口腔炎症,嘴唇干裂,二便不畅,甚至便秘。因此,避免空腹晨跑,起床后应喝一些水。

上午大运动量的人可以喝一些淡盐水或糖水。这不仅可防止因身体的“水平衡”失调疾病发生,而且也减少的血液中的浓度,动脉管变宽,血液循环顺畅,有预防高血压,中风,脑血栓,心肌梗塞和其他疾病功效。特别是,应该是,如果不起床饮用水然后晨跑,等完成了大量的水,口渴时,既不科学,也不渴,因为体内的水约半小时输送到身体的组织前。

2,忌练长跑晚。

人们从由于限制某些疾病或痛苦的工作,学习条件,并在早晨不能行使,只有晚上。健身也练晚了,但要避免长跑或剧烈活动的好时机。由于长跑或剧烈运动,增加血流量兴奋,很难安静入睡大脑皮层。身体疲劳,还可以影响睡眠质量。睡眠不好,精神差,会影响工作和学习。如此恶性循环,会出现疲劳综合征可引起对健康不利。

3,避免快速长跑。

从运动医学的研究视角角度,避免快速健身长跑。因为,慢长跑可以预防,延缓或减少动脉粥样硬化,减少心绞痛的发作,心脏疾病,有利于患者的康复和体弱的人可以增加食欲和体重增加精神茶点。如果你运动得太快,会加重心脏负担,影响健康。因此,应缓慢健身长跑。

4,避免长跑停止。

人民行使更长一段时间之后,如果突然停止,血压会下降显著,去甲肾上腺素和肾上腺素的增加比血压正常者,分别为10倍和2倍。这种变化在血液和心脏率的化学成分有所加快,血管收缩,血压升高,加强的作用。这种变化造成突然的矛盾:一方面是血压大幅下降,一个是身体释放大量激素,并尽一切可能恢复血压。两种“势力”斗争的结果是:急性急性降低血压,增加心脏负担,心脏节律紊乱,导致猝死。

长跑是一项很好的运动,除了要掌握这取决于每个人的身体状况适当的距离和速度,但要注意避免长跑时,长跑在紧急停机后,以防止显著血压升高,心脏调节。

5,老年人,妇女,儿童避免过度长跑。

老年人常有损害心血管和呼吸系统的功能,除了运行速度并不快,还要特别注意量力而行。一般从快走开始,慢跑转,经过短暂的距离长,从慢到快劝速度,而应在一个安静的,平坦宽阔的道路可以选择,以避免山坡上,或交通大河边练长距离的方式运行,防止事故的发生; 月经期间,怀孕妇女,产后两个月应不练长跑,它们易于引起月经过多,月经失调,流产,子宫和其它疾病的异常位置; 儿童各个器官不成熟,耐力差,工作心大脑皮层工作持续能力,锻炼,因此,儿童应严格控制数量练长跑,避免疲劳。一般来说,10岁可以每运行约800米; 11岁到14岁可以运行约1500男,可保持15至17年的运行3000码。

如图6所示,距离流掉衣服避免不适时的。

当长跑时要注意穿脱衣服。初学者长跑的人,感冒,不要过早性普遍较差脱下衣服。在长跑后,要及时穿上衣服要注意保暖,预防感冒。如果衣服已经被汗水浸透了,擦干汗水,换上干衣,不用麻烦了,不用麻烦穿脱,不要以为身体健康,马虎。实践证明,衣服不讲究穿脱长跑,很容易生病。

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