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给健身“狂人”的五个忠告

发布日期:2019-05-09 14:05:00 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
健身,以“广告狂人”五点###导意见

虽然有氧运动有利于心血管系统和增加耐力,但增长的力量,强壮身体作用较小,只有有氧运动和力量训练在一起,以改善体质。

1,不形成锻炼

在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到很兴奋,运动时间,特别是当效果。这在很大程度上促使你参加更多的锻炼。然而,一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动和过度训练前的热身往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常的生活和工作。

2,吃早餐和训练后的应力

虽然训练,你需要增加营养,如果早上不吃饭,你会觉得饿了培训后。早上吃饭应该包含较多的碳水化合物和蛋白质的一些。白色是一个更好的选择。此外,低脂肪酸奶,牛奶和谷类食品餐饮这也是一个不错的选择。

训练结束后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充的能量消耗。多吃应包含碳水化合物,蛋白质,水等。,当然还有美味的甜点。

3,多训练可以令身体机能均衡发展

虽然有氧运动有利于心血管系统和增加耐力,但增长的力量,强壮身体作用较小,只有有氧运动和力量训练在一起,以改善体质。

4,恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间,必要的停顿是不容忽视的,因为身体本身需要有充分的休息时间来恢复状态。作为一个初学者,不作大运动量训练的是四倍多在一周。在同一个训练日,相同的肌肉剧烈的训练不能重复的,如果疼痛在前面的练习,不要硬着头皮在训练中背部。

5,不要反复做同样的练习

运动专家告诉我们,只有当你强迫它,会发生物理变化,也就是说,你锻炼更多的地方,更大的变化。如果你有一段时间重复相同的锻炼项目,你的身体只能锻炼一个或两个部分,以及其他一些地区和肌肉群得到充分的锻炼。因此,很难保持身体平衡,也很难达到最佳的身体状况。健身专家建议,应该选择多种体能训练,并经常更改,使每一部分都可以得到锻炼。

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