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白领男人的健身术

发布日期:2019-05-09 14:05:00 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
###白领男子体操铅

教你的白领男士健美食谱,让您轻松健身,驱除疲劳。

没有。1俯卧撑胸部健

这个动作主要是锻炼男性胸大肌,在家中的客厅或饭厅,向左看,右各放置一个凳子上,用两手的支持,靠着它,12为一组,做三组。记住在做俯卧撑,胸部时收腹,尽量拉伸胸部,胸部肌肉有充分的类型。此外,这一行动也影响后凸畸形矫正。

没有。2坐着收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,放在家里的空地上,一个凳子,坐在上面,靠腹部力量抬起交叉的腿和腿。

为了减少腹部脂肪过多,腹部肌肉,完美。每个举起15次,做三组,中间休息片刻,但不易太长。

没有。3个二头肌给健康手

这个动作主要锻炼手部。只是独自一人坐在家里的凳子就可以完成,非常简单。随着矿泉水2瓶未开封的哑铃,平行举起,但千万记住,上臂紧贴躯干,固定好用二头肌,以增加手部力量的肱二头肌收缩的力量。15一组,做三组。

没有。4个苻坚壁蹲腿

需要在同一时间通过腿部的力量缓慢下蹲选择在家里的墙壁,手在墙上,最好手上能拿一个小物件,如热水器,同时蹲下起来就可以使腿部得到锻炼,而且腿部多余脂肪的消除,腿部看起来更好的形状。15一组,做三组。

N0.5俯身划船恢复健康

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。好选择在空间站,保持矿泉水两瓶不导通时,膝盖稍微弯曲,突出的臀部,胸部底部,依托矿泉水用手拉回向上的力,同时所述内肩紧密。12一组,做三组。

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