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爱跑族如何预防抽筋

发布日期:2019-05-09 14:05:00 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
如何防止抽筋家人的爱跑###引脚

喜欢跑步的人都遇到过突然跑着跑着抽筋的情况,那感觉真是可怕。因此,如何防止它突然防止抽筋?

怎么预防腿抽筋 预防腿抽筋的方法 如何预防腿抽筋

1,良好的拉伸

预热时间要尽量伸直腿,让脚尖朝身体的方向弯曲。一旦运动时发生痉挛,你也可以用这个办法让肌肉放松,再次。但是,不要以为拉伸后,您可以立即运行和以往一样跳。痉挛后,需要休息一段时间,让肌肉恢复能力,否则极易复发。

2,节省体力

减少不必要的运动。如果你已经在正式运动前跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。疲劳,肌肉张力容易,他们需要毂神经指挥系统放松。

如果该指令迟迟不来,肌肉会保持紧张状态。因此,运行前的热身不会持续太长时间,最好不要超过5分钟。

3,喝大量的饮料

运动要注意保暖,喝饮料等渗,它是一个包含盐少量的那种; 碳酸饮料必须避免。在运行结束后一小时,但也加1。约5升的饮料,但不建议狂喝白水,这将稀释的电解质在身上,让你感觉更疲劳。

4,补充坚果

汗水,体内严重缺乏钠后; 和神经的过载也可以发送运动命令到肌肉疲劳。在这种情况下,成盐的花生有助于补充钠,钾,镁,有效地防止痉挛。

5,买一双鞋子的光的

当我们锻炼小腿肌肉要承受相当大的力量,走在身体的重量2?3次,约3至6倍,而慢跑,然后约8?12倍驰骋或跳。鞋也体重的重量的一部分正比于它的大小和耗氧量,并且因此,在鞋材料较重,越累我们的小腿肌肉的,越容易产生痉挛。

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