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爬楼梯锻炼应该注意些什么

发布日期:2019-05-09 14:05:00 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
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专家解释,下楼,轴承下肢反复升高,重复此动作为联合部队直接膝,踝等增加。因此,民间有“健身楼上楼下伤身”的说法。

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其实,爬楼梯锻炼当,对关节软骨和半月板的压力和磨损它是客观存在的,但不要因噎废食,科学的运动才能真正让双腿更加活跃。所以,爬楼梯锻炼应注意什么?

爬楼梯锻炼,首先要结合自己的情况。在老人有不同程度的骨质疏松,尤其是那些有心脏,肺相关的身体较胖的疾病,总体活跃程度不是很好的人,顺着合力大的台阶,更容易受到意外。因此,这些人必须掌握的“渐进”的原则,不要急于迅速,开始使用大运动量。

当活动开始进行,应采用慢运动的原理。时间的锻炼时间后(通常至少2到3个月为宜)坚持,你可以逐渐加快或延长时间,但不要太剧烈,否则会增加心脏和肺的负担。在运动时,如果期间出现胸闷,心悸,出汗,并加重,不适,甚至关节肿胀的关节疼痛症状应立即停止锻炼。

这里要特别指出的是,双下肢,髋,膝,踝等关节的老伤(例如:通过主骨折及韧带断裂两年内发生的)的人要小心爬楼梯锻炼,也能掌握正确的训练方法。因为,此时的强度和下肢肌肉的协调是有不同程度的下降,一度跌到,轧制或扭伤,往往重伤害更严重的后果,这在骨科临床在常见的。

下山时,为了防止脱落,应前脚掌先,再过渡到全脚掌,以缓冲膝关节的压力。运动前的活动,我们应该集中在膝关节,踝关节先热身活动,避免关节现象不协调活动。平时最好常做下蹲,起立等练习,关节得到充分锻炼,以防止刚度刚性行使刚开始的时候,就是俗称的“流水不腐,户枢”的道理。只要你注意这些原则,爬楼梯锻炼的老人确实是一个很好的健康和健身。

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