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沙滩健身有哪些健身方法

发布日期:2019-05-09 14:05:00 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
什么是健康和健身海滩健身###引脚

室外健身是一个现代化的健身减压方法,就是要融入自然的最好方式。其中沙滩健身锻炼方法有它?

另类户外健身种类繁多,今天为大家介绍到海滩健身的好办法,来学习一下吧!

海滩健身?除了游泳都会有它的其他项目?这里想介绍6种海滩健身方法,记得带健身球哦! 回到伸展运动

练习部位:背部,小腹

蹲在球,胸部,小腹都靠在健身球上。手臂弯曲,与行头,他的脑后双手,双腿并拢,伸直,脚尖地面。下腹部和大腿作为支点,慢慢挺直上身向上直到弯曲后的回不再能保持,直到2秒的位置,然后放松,重复10次。做这个动作要注意平衡,如果完成了它更加困难,在实践中可以在固定的物体上双脚蹬。

对于倚球练习

练习部位:背部,肱三头肌,腹肌

双脚着地,双腿分开与肩同宽,上身趴在一张大椅子无柄,双臂伸直,双手抱着一个4到10磅的健身实心球头部上方举行。头部周围,实心球慢慢降低,直到手臂与地面平行为止。保持位置3秒,然后再移动到药球头部上方,重复该操作10?12次。需要注意的是在整个过程中手臂要伸直。

练习俯卧撑

练习部位:手臂,胸部,肩膀,三头肌

蹲伏健身毯,比肩膀略宽多开的臂,手掌朝下放在两侧肩部。在脚趾和手为支点,撑起身体慢,直到上和下臂90度,平行于地面和主体被保持,直到第二姿势,放松,回到起始位置。休息2秒,然后以脚趾和双手撑起身体为支点,完全伸展手臂。上述两个操作作为一组,以完成具有6至10中的每个运动组。

一条腿弓步练习

练习部位:股四头肌肌肉,韧带,大腿肌肉

将健身球在地板上,面向健身球,从站1的好小步。抬起右脚,与顶级的踢实况健身球脚趾。调整平衡,重力下主体的中心,而腿弯曲时,直到左大腿之间后,将角90度,保持2秒钟的位置。然后重复左腿。每个腿部是一组如图1所示,10?12,以完成每个运动组。如果你能轻松完成这组动作,也可以双手各握一只哑铃以增加运动强度。

步骤交替踢实践

练习部位:韧带

身体站直,双脚一踩在前脚踢,用一只手或一个固定的物体握住把手,以保持身体的平衡。微曲左腿,左脚后跟跷起因此当体重转移到右脚和左腿直的,弯曲的腿部。熟练之后的动作后加速慢左右脚交替速度,踢每分钟的步,达到50倍的速度练习3分钟。

摇摆运动

练习部位:小腹,后背,臀部,大腿

手臂和肩同宽,双手。脚略超过肩同宽,搁在健身球,从而使身体与地面平行的整个。然后脚尖用力,钩状健身球,使用臀部的功率和腰部健身球滚动的左侧,同时收紧小腹,上体保持不动。然后回到开始姿势,休息2秒,向右移动健身球。左,右完成动作组1对1.10至12,以完成每个运动组。

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