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水中运动怎么轻松瘦

发布日期:2019-05-09 14:05:00 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
水上运动如何轻松瘦身###引脚

夏季是游泳的最佳时机,你可以使它在水中更有趣?下面做这些动作可以让你减肥也继续发挥。

暖身

走在水中5分钟,或高抬腿,静置3分钟,让身体暖和起来。操作重复3次,15秒内每次休息。

如果你想增加锻炼的强度,加快热量燃烧,那就每次锻炼后两次,坚持三分钟高抬腿练习。重复整套动作,每周三天,你会很快摆脱脂肪。

支撑体运动

重点锻炼配件:胸部,背部,肱三头肌和肩膀。

第一步,手掌平放在泳池边或抓住排水沟。确保手臂能够支持他的重量,轻轻跳起,手臂伸直,保持这个姿势几秒钟。

第二步骤中,肘弯曲臂,身体慢慢压力下,直到90度弯头形成。不要让脚触及泳池底部。上升和下降来回做10?20次。

扩胸运动

重点锻炼部位:加强肱二头肌和三头肌

第一步骤中,所述腿分开站立,然后稍微下蹲,使得肩部分地浸没。弯曲臂抬起,掌心向内,平行于胸部,约10厘米的距离胸部,指尖触摸。

第二步骤中,打开臂向外手关节活动,棕榈向外打开臂,手平行于池底。肘部弯曲,再次完成一组动作。重复20次。

膝盖弯曲

重点锻炼部位:肌腱和小腿

第一步,双腿并拢站立在游泳池,伸展双臂,抱到水池边用一只手,以保持身体平衡。

第二步,弯曲左膝,试图击中脚跟屁股。然后放下,重复此动作右脚,完整。重复20次。

跳跃运动

重点锻炼部位:大腿和臀部

第一步骤中,除了脚,肩宽度。要下蹲,使肩膀被水淹没。手臂伸在外面的身体保持平衡的两面。

第二步,跳起来,向下按压双手,臀部绷紧,同时双腿并拢往上跳。身体缓缓落下恢复起始位置。重复20次。

抬腿运动

重点锻炼部位:腹部肌肉

第一步骤中,在沉降池边缘,垂直向下的腿。(中间体水平应达到大腿)在背部支撑的手,上身稍微倾斜向后。

第二步骤中,以保持腿并拢解除了身体和腿形成V。注意要踮起脚尖,以确保总下半身保持一条直线。放下双腿,回到起始位置。重复10?20次。

研究表明,运动可以增强灵活性,在水,减轻压力,并促进治疗疾病和脊柱,建议您尝试了上面练习中水减肥!

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