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六种户外瑜伽动作 瘦腰又健身

发布日期:2019-05-09 14:05:00 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
六种户外瑜伽和健身瘦腰的###引脚

户外瑜伽练习者感觉让天堂的心情,同时呼吸新鲜空气,还能舒缓身体和心灵。看一看,户外瑜伽哪些动作可以瘦腰?

与传统瑜伽室相比,户外瑜伽也让您感受到大自然的气息,让你更舒服。小编一同来练习瑜伽户外跟随它,既瘦腰和保健作用哦。

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户外瑜伽

1,式I的三角形延伸

作用:简单易学的姿势,保持冷静缓慢的过程,将集中在体育锻炼和伸展,烦躁的情绪逐渐冷静头脑。增加身体,调节内分泌的灵活性,治疗粉刺,疥疮和其它热皮肤疾病,皮肤红润光滑。

直立姿势,两腿分开到左脚尖向前,右腿前端,臂开向两侧,平行于地面。吸气,伸展腰部向右侧,一边慢慢向下,右手或右脚背接地触点。左手臂向上,掌心向前,眼睛注视着他的左手。在一条直线武器。试着扭动腰部,胸部向前保持自然深呼吸。

2,冷却利率调整

任何瑜伽体位,如果相对刚性的腿,可以坐在椅子上。脊椎伸直,双手置于膝盖上,或容易折叠。张开嘴,舌头伸出一点,卷成钢带管; 舌头是一根救命稻草,呼吸,感觉通过舌头的冷空气,咽喉入气管进入肺部; 该过程是缓慢的,深吸入; 合并的上唇,排气慢慢呼出通过鼻子主体; 根据自己的利率调整可以重复。

动作:当舌形成垂直管,空气进入肺部立刻变得凉爽和要平整发热体,也能够使肌肉放松,产生感宁静。肝脾促进活动,提高消化,以及生津止渴的作用。

3,瑜伽休息术

舒适放松俯卧位(也可以选择坐,双腿伸直,双臂在身体两侧打开30度角)。脸部肌肉放松,闭上眼睛,双唇紧闭,放松; 先做三次深呼吸,然后恢复正常的呼吸。想象一下更轻的车身,像云,翱翔,越飘越高,他们飞得更远,更远,天空之间旅行。在放松身心的同时,保持大脑清醒,很难清楚地了解彻底放松,山川,河流,峡谷,花,从你的视线,轻松和快乐飞驰而过!

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作用:做瑜伽休息术,不要胡思乱想,要保持一定的感知,使大脑皮层得到放松和休息,血压,和平与安宁的感觉,消除身体和心理热。10分钟的瑜伽休息效果相当于两个小时的睡眠。

4,宝宝

作用:放松,感觉特别累的时候。放松肌肉,呼吸心态稳定,平和的心态。减少腹部脂肪过多,杜绝了“救生圈”。

跪坐姿,脊椎伸直,双臂下垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟上,身体前倾,直到额头触地,双手放在两侧放松。

5,类型的鱼

功效:增强活动肺部,使呼吸更加深。甲状腺分泌的调节,促进背部和椎旁神经血液循环,提神。保持挺拔背部和胸部,下巴轮廓校正,美化脸型。

莲花坐姿腿坐在着想。呼气身体慢慢向后,护肘。身体完全放下后,提胸,头,手的顶部,抓住两脚脚趾。保持自然呼吸。

6,坐伸

作用:莲花坐可以减缓腿部的血液流动,躯干促进血液。确保有足够的血液和氧气供应,消除因头脑昏沉高温。体横向弯曲动作可以消除腰部位置的多余脂肪侧。

简单生活莲花坐姿,双臂放在身体两侧,左手向左远离身体,吸气,慢慢抬起右臂耳朵。呼气,身体向左侧弯曲慢慢向自己的极限,保持自然呼吸,而缓慢减少重复的另一边后。

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