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运动健身后不吃饭 ,会越来越胖吗?

发布日期:2019-05-27 17:35:30 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

原标题:不吃锻炼和健身后,它将被越来越胖?

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越来越多的人为了保持身材,晚上不运动主食吃晚,吃水果和牛奶,或吃,这样对你有用,吃的同时,运动也将这样做的结果前功尽弃?

现在,我们就来看看,探索运动后,不宜多吃?

少食或不食?

少吃或不吃很多同学已经在健身运动,总是纠结的问题。在此,有点吐槽一下,事实上,要求在练习的时候这个问题没有吃的同学,你已经完成的动作没有什么可担心!

然而,在演习结束后不能马上吃?很多人给了我这样的问题。

今天,K姐明确地告诉你!

不要吃,哪有力气健身,减肥它?

糖原,你的减肥能源。

生物本书告诉你,运动人体会消耗糖原。糖原是主要存在于肌肉和肝脏,是基本的能量源作为肌肉活动,通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人,肌糖原约300-500G,约肝糖原100g左右。

在减肥,糖原和脂肪的消耗可以被看作是“搭售”的。如果你做运动,虽然它是糖的消费,但运动后,身体就会让你欠他的脂肪与糖的补充形式回。

换句话说,如果你不吃,他们没有足够的糖原储备,有做运动没有有效的方法,但也没有办法有效减肥!

运行后,不要吃更多的脂肪!

很多人在网上说,演习将更好地吸收后吃,你是对的。然而,他们不知道的是,你吃的东西是不是通常的变成长膘的那种!!被吸收更好的能源存储已经成为!

研究人员随即发现,补糖后锻炼。体糖原合成率是很高的,它可以达到5?10毫摩尔/(千克·h)的,但如果延迟数小时摄入,糖原合成率是非常低的。

所以,聪明如你,听到上述情况后,思考一个问题,如果你还吃了一碗饭,你在运动,运动后补充后,由于糖原率很高,这些食物转化成吃糖原。所以,你平时吃的,这些热量无法转化为糖原,会变成什么样?

当然胖!!!

米饭同一个碗运动后吃,减肥变成能量,平时吃的,就会变成脂肪!

换句话说,如果总的一天食量不变,吃了你的锻炼后,运动一定会不想吃东西比瘦的更。

不要吃,哪有力气减肥?

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运动后吃,更多的精力,你就会让训练结束后去。

→培训更多培训工作的下一个对能源→→良性循环后吃

训练后不要吃→→毫不放弃减肥的恶性循环→

调查几乎没有运动后吃研究者,吃半固体食物,影响了运动性疲劳葡萄糖饮料。最后发现,几乎没有演练科目后吃,在第二乐章中29分钟出现疲态,吃半固体食物科目和葡萄糖饮料,不要吃超过2教练机倍以上的运动耐力。

所以,不要吃,怎么有力气减肥?

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健身之后,怎么吃?

用一句话来概括:训练后,吃高GI的碳水化合物,优质蛋白质,少吃脂肪!

试着锻炼和糖更好地吸收后吃的食物的高GI值。

一般认为,高GI食物会导致更高的胰岛素作用,刺激肌肉和肝脏糖原合成加速度。氨基酸等物质,还可以促进胰岛素的分泌,肌肉的恢复,这样你就可以吃。

脂肪GI值较低,并会导致减少生长激素的分泌,不利于身体恢复,所以训练1-2小时,以恢复黄金期后,请尽量少吃!

简单地说,它是既能锻炼餐后,你可以选择吃精白米粉口感好,具有低脂肪的肉类少油,以鸡蛋蛋白质的补充就可以啦?

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他谈到了这么多,你知道的,运动后不要吃,越练越胖你?

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