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健身小白,有什么最适合减脂运动?

发布日期:2019-05-23 19:15:25 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

最近读一本书“本能减脂”,其中有一部分是符合他们的白色脂肪损失健身需求。这本书系统地介绍了人们对今天减脂训练计划不同的群体,我们先从最简单的,看看最适合的白色脂肪减肥运动:定速低强度的有氧训练。

1,什么是定速低强度的有氧训练?

户外5公里来看,从一个地方骑自行车到另一个,在游泳池来回游十等,这些都是熟悉的普通市民运动都有一个共同的名字,叫低强度的有氧运动恒速。简单地说是在低强度30-60分钟的有氧运动。

恒速低强度的有氧运动是最基本,最传统,以及公众的有氧运动最接受的,它有三个主要特点:

(1)降低训练强度,比较容易实现,运动时心脏率为50%,为最大心脏率75%[最大心脏率= 220 - 年龄,如果有必要写这篇文章在后市中详情];

(2)恒速:速度大的变化基本上不发生,在真正意义上的无加速和减速;

长期(3)运动:通常为30至60分钟,甚至更长。

阅读有氧训练的恒定速度特性,他是否觉得很熟悉之后?是的,在我们的生活中,大多数人采取的动作是匀速低强度的有氧运动,很容易操作,难度低,比较容易实现,应用范围广,是大多数人的生活选择。

2,什么样的人恒定转速低强度的有氧训练?

(1)初级人类健康或心脏和肺部功能不佳,E。G。爬上人的呼吸三层楼;

(2)肥胖的人;

(3)孕妇和老年人;

(4)谁想要提高耐力的人,耐力继续这样做是为了提高特定的活动,如马拉松,做低强度的有氧训练是非常有效的恒定速度;

(5)像一个轻松的方式来运动训练,并为培训效果没有具体要求,旨在放松身体,心灵愉悦。

3,如何减少低强度的有氧运动匀速的减脂效果?

坦率地说,相对于高强度的间歇性运动,力量训练和电路训练,恒速低强度的有氧运动,以减少脂肪是效率最低的一个运动的,成本不高,主要表现在以下几个方面:

(1)随着时间的推移,身体消耗更少的热量

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经常参加低强度的有氧运动的人一定速度就会发现,身体会出现在训练一些变化,更轻的重量开始,腰围减少,但随着时间的推移,身体的变化小,几乎没有变化。

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很简单,因为你的身体已经适应了。时间之后凯妹妹在大学里会每天晚上奔跑五公里,从一开始就气喘吁吁,大汗淋漓平稳呼吸,微微出汗,其实是身体的适应过程,如身体适应,减少脂肪是最小。

当然,你可以选择延长锻炼时间,但这样做不仅费时很长的时间太长运动是不利于健康。

(2)低强度的有氧运动恒定的速度可以在不增加运动后燃烧的卡路里

我们都知道,脂肪损失主要是在两个方面,少吃,多运动,全天减少热量的摄入,增加全天的卡路里消耗。不像高强度间歇性运动是有氧运动恒定速度低强度热耗的卡路里只有15%至30%消耗的一天,运动停止,其停止热量消耗,这种类型的热消耗在运动的主要的过程中,不像高强度间歇训练,虽然动作停止,热量仍然保持在时间消耗。

因此,对于低强度的有氧运动是最好的选择不是一个恒定的速度减少脂肪。

4,如何打开您的恒速低强度的有氧训练?

恒速低强度的有氧运动减脂,虽然不是最好的选择,但对于初学者和体力活动是由人的限制谁,改善精神状态,促进健康和脂肪燃烧仍然是一个很大的意义。

(1)建议书,每周3-5次,不超过45分钟的培养,培养,维持在65%的最大心脏速率的75%的最大心脏速率;

(2)如果膝,踝和髋关节的损害,不要选择的运行情况,可以选择游泳,椭圆机,纺丝或快走;

训练前(3)充分热身

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前(4)培训,中,后补充足够的水分

这是所有的恒定速度低强度的有氧运动,健身白色希望他们的习惯,以适应恒速低强度的有氧训练,然后逐步过渡到高强度的间歇运动。

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