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你不是不会健身,你是不会吃

发布日期:2019-05-23 19:15:25 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

原标题:你是不是不运动,你会不会吃

如果你的健身计划未涉及营养的内容,培训的目标实现时,你已经造成相当大的破坏。

如果饿了去健身房,不会为机体提供足够的能量,你将无法得到锻炼的最大效益。

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如果继续长时间运动不进食,你的能力卡路里消耗减少,你的运动强度是难以维持。

如果演习结束后,你没有给肌肉提供营养,补充能量,你的身体会不利于身体恢复。

训练+营养补充剂+其余部分为确保大肌肉增粗,

如果没有足够的“原料”供应,什么手段增加肌肉!!!

增加肌肉的好了,我们必须说:蛋白

我们需要普及科学知识,虽然很繁琐,但由于合理安排饮食,包括那些在保健食品销售的健身房,也是基于它,我将在今年读

所需要的肌肉的生长补充营养素:蛋白质的吸收成氨基酸需要在体内水解,蛋白质合成部到肝脏再次,血液循环成游离氨基酸形式的一部分,被人体的细胞所吸收。

这种复杂的合成代谢过程需要消耗大量的能量,因此,问题是,他来自能源?

能量的最直接,最有效的来源是碳水化合物!碳添加足够的水,足够的能量供应,这将是肌纤维细胞,完整肌肉生长的修复的最有效的蛋白质的吸收效率。

但是,如果碳水化合物的补充会发生什么?然后身体会分解蛋白作为能量补充,这减少了肌肉蛋白质的合成,和肌纤维修理的效率将是非常低效的,!

这就是为什么很多瘦子与运动量的,吃足够的蛋白质粉,可效果不是原因!

总结来说,每个人都应该知道,是增加肌肉

肌肉生长和碳催化剂的蛋白质原料是水肌肉生长。

同时具有良好的成长性产生不可或缺!!

关于吃什么?

我不希望其他物品一样,太秀食谱!!

:鸡肉和糙米,酸奶和杏仁,加上西兰花,竹笋,(这就是我们经常吃,口感好,煮熟的鸡就可以了,不需要煎煮,)

或是高蛋白饮品和一个香蕉,(这是训练后吃,操作简单,携带方便)

蛋白质:1进。8-2。为2g / kg体重(例如:现在80公斤,即每日蛋白质摄入量至少要达到150克,以满足需求。)

碳水化合物:4-6g / kg体重的量(例如:现在80公斤,有必要每天摄入周围320-480g的碳水化合物)

事实上,如果你真的狠下心来当天的基本上3-5餐的效果,

如果是一般的,然后是三个就可以了一日三餐,

但这里是最有效的饭菜!

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健身前

如果什么都不吃,在练习中,您可能会拉伤肌肉,会带来很大的压力对身体。

最好的办法是运动前补充吃两小时,以约300-500卡,健康的碳水化合物。

如果你没有时间吃运动前2小时,您可以快速添加小吃50-100锻炼卡前5-10分钟

在训练中,你可以吃前两小时。燕麦片,全谷类,全麦面包,甚至红薯红薯山药或一大碗。如果你有直接运动前吃东西,你可以选择水果的一小部分,一个苹果或一根香蕉。

健身后

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健身后的20分钟到1小时,你的肌肉能迅速接受碳水化合物和蛋白质,身体消耗和吸收它们储存以备将来使用体力恢复。但是,如果你在运动后超过吃了很长一段时间之前,你的身体可能不太愿意使用这些物质作为燃料,以恢复自己的。

(我们一般在晚上更健美,健身蛋白粉后比较简单,我是吃鸡肉蛋白质的开头,然后吃恶心。)

神拉扎尔

拉扎尔说:我花了两个小时,每天训练,但它可能需要一整天的饮食。

所以,饮食的重要性,我想不说了吧

几天后,可能会更新一些健身餐的普遍做法

来源:17健康网

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