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什么时候健身好?最适合自己训练的时间

发布日期:2019-05-23 19:15:25 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

原标题:当健身好?最适合的时间进行培训

“当健身好?“我相信这是一个问题,很多健美运动员都是可疑的。有的人清晨迎接阳光的运动的第一缕享受,但对于大多数人来说,早起锻炼登天免疫。最合适的时间进行训练,不仅取决于个人的喜好和闲暇时间,还需要参考法律的身体的生理机能。

今天,当我们分析,在什么时间,你到底健身。

三组健身

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1

运动时间总体一般健身可以分为三类:

  • 上午的训练。这些人刚刚起床就像打了鸡血一样,心情,培养了热水澡后,完成与能量爆棚,吃营养健康的早餐,精神抖擞地开始一天的工作生活。

  • 夜班车。这些人一般都喜欢睡懒觉和起床从一开始23小时,大脑活动和肌肉灵敏度几乎为零。但越到晚上,思维更兴奋,精力充沛,自然更好的培训效果。

  • 追风培训。60%?70%,一般健身一哄而上,不是用来锻炼得太早或太晚,所以这些人的成就包装的黄金时间在健身房。

运动时间各有利弊

2

在早上:

  • 在一天睾酮峰

  • 神经灵敏度锐化在10-11点

  • 内存峰值

  • 体温仍然很低

中午/下午:

  • 最高疼痛耐受天

  • 肾上腺素和体温上升趋势

  • 出现的身心最佳的平衡点

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晚间:

  • 协作的身体的各部分,耐力,体温处于其峰值

  • 肺最高效率

  • 最大限度地提高灵活性和力量

  • 精神集中,并开始下降

在深夜:

  • 从晚上开始九,褪黑激素水平升高在体内睡眠准备

  • 身体机能开始放缓,准备睡觉

从上面可以看到的,每个系统/功能的主体是难以同时实现的峰。加上每个人的自由时间的差异,很难说哪个时间段是最适合运动。00-18:00练习如果你必须选择一个时间段,那么个人在下午16推荐。

针对不同人群的健身不同的时间段

3

早上: 增加肌肉训练

睾酮起到重塑的过程中蛋白质合成和肌肉纤维的重要作用。再加上更高的精神关注力,我们可以更好地控制训练的“精神肌肉”的连接,提高肌肉的训练效率。

下午:通过培训发展瓶颈

在因为疼痛耐受下午锻炼期间达到顶峰可以提高承受临界点刺激的重量,它可以帮助你突破极限,较大的权重的影响。

晚间:最佳训练状态

大多数身体机能处于较高的水平,适合所有健身。

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总之,我们不能明确指向一些锻炼效果最好,但要找到一个合适自己的,实用的,能够坚持下来的训练期。

如果你在早上锻炼最适合你的时间表,然后把自己开发早起晨练的习惯; 如果只是为了工作,课余时间锻炼,然后练习如同黑夜白天是没有妥协,没有任何借口,我们必须完成的任务它。

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