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特殊女性生理问题子宫肌瘤 2

发布日期:2019-09-02 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:
三角延伸式
  1.背部靠墙,双脚张开(宽约自己的腿长),双手侧平举与地板平行,肩

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胛骨张开所以背部会保持平坦,手心朝下,左脚脚板稍微往左边转动90度,右脚脚板向左转动60度,双脚后脚跟成一直线。
  2.吐气,从左边的腰部关节出发向左延伸你的上半身。
  功效:舒解肌瘤引起的腰部疼痛及生殖器官不适。
  3.慢慢把手放在小腿胫或脚踝上,但必须保持上半身的延伸和方向,右手向天花板延伸保持与肩膀成一直线,脸部自然朝前看

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或者向上注视右手手指。停留这个姿势30秒到1分钟,然后同样姿势换方向。
  进阶:如果柔软度允许可以试着把手放在地板上。
  扭转式
  双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下,吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。保持呼吸,停留20~30秒,再换方向。
  功效:按摩生殖器官、刺激肾上

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腺,加强肾脏功能。
  前弯式
  双脚打开与臀部同宽,臀部及双腿后侧贴近墙壁,双手扶着两块瑜伽砖,背部延伸,头朝正前方,双膝伸直,保持呼吸。停留20~30秒。
  功效:舒缓及延展骨盆腔,减轻因子宫肌瘤造成的疼痛。
  婴儿前伏式
  双腿弯曲跪地,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸,保持呼吸,全身放松。停留时间不拘。
  功效:放松腹腔及背部肌肉,延展子宫肌肉,减轻疼痛感
  宝塔式
  坐在地上,把长枕垫在臀部下方,双腿弯曲,脚掌相合,双手放在膝盖上,背部延伸,肩膀放松,保持呼吸。停留时间不拘。
  功效:安定情绪,集中思绪,运用呼吸来按摩腹腔器官。
  双腿延伸式
  双腿横向延伸,双脚勾起,双手放在臀部后方,双眼闭上,背部向上延伸,保持呼吸。
  功效:促进骨盆腔血液循环。
  良好的饮食习惯
  养成良好的饮食习惯也是预防子宫肌瘤的不二法门喔!
  1.少吃油炸食物。
  2.不吃生冷食物或冰品,因为冰品容易造成腹部血液循环不良。
  3.少吃红肉,多吃鱼。
  4.多喝温热开水可以放松腹部肌肉。
  5.补充复合维生素B族。

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