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牢记瘦身妙招,上班族也能减肥

发布日期:2019-09-01 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

养生之道网导读:长时间地面对电脑,长时间地呆在办公室里,使得上班族们的身材渐渐地脱离美丽的轨道,而这也成为白领们的一大烦恼。那么,忙碌的上班……

长时间地面对电脑,长时间地呆在办公室里,使得上班族们的身材渐渐地脱离美丽的轨道,而这也成为白领们的一大烦恼。那么,忙碌的上班族们怎样才能减肥呢?怎样才能使自己恢复原先的完美身材呢?别着急,壹药师有的是妙招。

妙招一:

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单脚站立强化腰腿的力量,达到提升注意力,拉紧手臂的作用。

1、双腿靠拢,挺直腰板站着,脱掉右脚的鞋子,脚掌靠在左边大腿的内侧,单脚站立。用脚掌来按压大腿内侧,大腿内侧也要有意识地反压脚掌。两手在胸前合掌。

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2、一边吸气,把手掌贴合的双手往上伸直。左脚压在地板上,拉伸脊梁骨,保持这样的动作3~5个呼吸的时间。然后一边呼气一边把脚放下来,分开贴合的双手。换一边动作不变。左右两边各做一次动作。

妙招二:

借助秋千下蹲

锻炼部位:臀部、大腿和小腿

具体步骤:

1、站在一个离地约1~2英尺高的秋千前约1步距离,背对秋千。

2、将你的右脚放在秋千的座椅上,双手自然下垂。

3、然后左膝弯曲,慢慢下蹲,直到你的左大腿平行于地面。

4、慢慢回到起点。重复10次,然后换另一边。

妙招三:

身体向左右两边倾斜,拉伸腰部和肩部,可以达到瘦腰、改善肩颈酸痛的作用。

1、双腿要靠紧并拢,挺直腰板站着。一边吸气,双手一边往上伸直。在头顶上把左右手拇指扣在一起。

2、一边呼气,身体一边往左边倾斜。手用力伸直,动作保持3个呼吸的时间。从而充分拉伸腰部和侧身,保持住往左边肋骨送气的动作。接下来,一边吸气一边身体恢复挺直站立姿势。换右侧也是一边呼气一边往一侧倾斜身体。左右两边各做一次动作。

妙招四:

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单杠上引体

锻炼部位:手臂、腰腹和背部

具体步骤:

1、跳起来双手抓住单杠,掌心朝后,双臂分开与肩同宽。

2、手臂伸直,膝盖略微弯曲,脚踝交叉,腹部收紧。

3、向上拉,直到你的下巴在杠子上方。

4、停留3秒钟,降低身体。5、重复10次。

掌握这些妙招,各位OL们便不用再分心思来担心自己的身材了。不过,凡事贵在坚持,减肥也是如此,只有持之以恒,才能见到让自己满意的减肥效果。

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