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牢记有氧搏击要领,助你拥有健美身姿

发布日期:2019-09-01 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

养生之道网导读:牢记有氧搏击要领,助你拥有健美身姿。现代的快节奏生活,工作的压力都是人群喘不过气,那么减压又健身的方式有哪些呢?在此为大家介……

牢记有氧搏击要领,助你拥有健美身姿。现代的快节奏生活,工作的压力都是人群喘不过气,那么减压又健身的方式有哪些呢?在此为大家介绍一项有氧搏击操,只要掌握了其中的要领相信会让你轻松傲游职场。

这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

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另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

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运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷.所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动.但应注意的是:

1. 虽然在做搏击操时,可以想象出一个假想敌,可是也别因为太忿恨,而全身绷得紧紧的,或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松,即使是手出拳,也会带动腰部的动作。

2. 运动时,手肘、关节不可锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷得太紧,这样才能健身没伤害。

3. 搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。

4. 若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。好了,从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧!

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以上就是牢记有氧搏击要领,助你拥有健美身姿的全部内容了,相信大家看完之后都有一定的了解,大家只要掌握了其中的要点,在高压的工作下,不妨通过有氧搏击操健身同时又减压,可谓双赢,快来尝试一番吧。

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