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爱戴教你用瑜伽塑造完美翘臀_1

发布日期:2019-08-31 10:01:01 | 编辑:有氧运动网| 阅读次数:

  你想成为什么样的身材?其实瘦的竹竿样在现实生活中并不受大众欢迎的,大家喜欢的是健康的,有曲线的身材,爱戴就是其中一位。今天就由她来教大家3组瑜伽动作,打造翘臀指日可待。

  像老虎一样:上翘臀部

  step1:双膝双手着地,垂直于地面

  step2:吸气,右腿向后上方伸展,尽量抬高;下颌抬高,眼睛看向天花板,均匀地呼吸,保持20秒。

  step3:呼气,屈膝,贴向前腹,下颌靠近膝盖,尽量保持久一些。

  step4:吸气还原,呼气,臀部做回足跟,上额着地放松对侧的练习。

  像海鸟一样:收紧臀部

  step1:左腿在前,右脚脚背着地向后伸展,双手成智慧手印掌心向上,放于两侧地面之上。

  step2:吸气,双肘向上带起手臂,上半身垂直于地面。

  step3:呼气,双肘想两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心前移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。随后按同样的方法,完成对侧的练习。

  像鸽子一样:紧致臀部

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  step1:俯卧,双手放于胸旁侧伸直,撑起上半身,双脚分开。

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  step2:吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。

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